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一、四十种疾病的科学晨练疗法 1

(一)慢性胃炎 1

(二)十二指肠溃疡 3

(三)胃下垂 5

(四)肾炎 7

(五)肥胖症 10

(六)晕车与晕船 13

(七)骨关节炎 15

(八)骨质增生 18

(九)腰肌劳损 22

(十)坐骨神经痛 25

(十一)肩周炎 28

(十二)腰椎间盘突出症 31

(十三)偏瘫 34

(十四)慢性支气管炎 37

(十五)支气管哮喘 41

(十六)肺气种 45

(十七)胆囊炎及胆结石 49

(十八)肝炎及愈后恢复 52

(十九)贫血 56

(二十)高血压及高血压病 59

(二十一)冠心病 64

(二十二)糖尿病 70

(二十三)子宫脱垂 74

(二十四)痛经 77

(二十五)妊娠期保健 78

(二十六)产后恢复 87

(二十七)更年期综合症 89

(二十八)便秘 92

(二十九)神经衰弱 94

(三十)颈椎病 95

(三十一)小儿麻痹后遗症 99

(三十二)脊柱侧弯畸形 101

(三十三)驼背畸形 104

(三十四)扁平足 106

(三十五)截瘫 108

(三十六)网球肘 110

(三十七)腹腔手术后腹膜粘连术后恢复 113

(三十八)四肢骨折和关节脱位复位治疗后恢复期锻炼 116

(三十九)脑动脉硬化 120

(四十)眼与耳的保健 123

二、辅助功法练习 128

(一)太极拳 128

(二)五禽戏 129

(三)八段锦 139

(四)气功 148

(五)练功十八法 158

(六)易筋经 167

三、锻炼小知识 171

(一)饭后不宜做剧烈运动 171

(二)运动中的低血糖症 172

(三)运动中腹痛 172

(四)运动中腹痛的处理和预防 173

(六)运动中肌肉痉挛 174

(五)伤病时不宜进行剧烈活动 174

(七)运动与饮水 175

(八)由于运动引起恶心、呕吐怎么办？ 176

(九)健身跑训练量的科学标准是什么？ 176

(十)几种病例的步行练习特点？ 178

(十一)锻炼步行的分类 179

(十二)治疗发胖与高血压 179

(十三)十二分钟步行 180

(十四)为什么说运动是减肥的关键 181

(十五)人体运动时血压有何变化？ 182

(十六)身体锻炼手段的选择 183

(十七)每日万步行健身法 184

(十八)起居调摄健身十六法 185

(十九)调整豆芽菜体型的手段和方法 187

(二十)调整肥胖体型的方法 187

(二十一)如何预防长跑后咳嗽？ 188

四、晨练法、辅助功法练习图示 189

(一)晨练法图示 189

(二)辅助功法图示 238