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目录 1

第一章　概述 1

第一节　参加跳水运动的意义 1

第二节　跳水运动史话 2

第二章　跳水运动基础知识 9

第一节　跳水运动分类 9

第二节　跳水动作的组别、姿势、号码和难度系数 10

第三节　怎样观看跳水比赛 13

第一节　重视基础练习 16

第三章　怎样学习跳水动作 16

第二节　练好起跳基本技术 40

第三节　掌握入水基本技术 51

第四章　跳水基本动作 60

第一节　跳下 60

第二节　倒下 71

第三节　池边辅助动作 92

第五章　竞技跳水动作 101

第一节　向前跳水动作 101

第二节　向后跳水动作 119

第三节　反身跳水动作 130

第四节　向内跳水动作 138

第五节　转体跳水动作 148

第六节　臂立跳水动作 155

第六章　自学跳水速成方法 162

第一节　基础练习最简程序 162

第二节　学习跳水动作的顺序和方法 175

第三节　基础练习的组织方法 179

第七章　自然水域跳水 186

第一节 自然水域跳水动作及其练习方法 186

第二节　练习中应注意的事项 204

第八章　表演性跳水 207

第一节　跳水表演动作 207

第二节　跳水表演动作的练习方法 211

第九章　跳水运动伤病的预防和处理方法 214

第一节　跳水运动常见创伤的预防 214

第二节　跳水练习中急性运动创伤的处理 216

第三节　常见疾病的预防和处理 217

附一：跳水设施的规格 220

附二：竞技跳水动作难度表 224