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第一章 健身瑜伽的起源 1

第一节 瑜伽的起源 1

第二节 健身瑜伽的起源 2

第三节 健身瑜伽与经络学说 3

第二章 练习健身瑜伽的益处 4

第一节 女性与健身瑜伽 4

第二节 男性与健身瑜伽 4

第三节 年长者与健身瑜伽 5

第四节 青少年与健身瑜伽 6

第三章 健身瑜伽的锻炼原则 7

第一节 健康人士的锻炼原则 7

第二节 非健康人士的锻炼原则 8

第四章 学习和教授健身瑜伽 9

第一节 如何通过本书学习健身瑜伽 9

第二节 如何通过本书教授健身瑜伽 9

第五章 健身瑜伽姿势 14

第一节 热身姿势（1-5） 15

第二节 站立姿势（6-29） 22

第三节 三角姿势（30-43） 45

第四节 坐立姿势（44-66） 54

第五节 仰卧姿势（67-86） 70

第六节 俯卧姿势（87-100） 84

第七节 侧撑姿势（101-105） 93

第八节 跪立姿势（106-115） 96

第九节 下蹲姿势（116-119） 106

第十节 双人健身瑜伽（120-128） 110

第十一节 椅子上的姿势（127-136） 116

第六章 健身瑜伽休息术 124

第一节 身体各部位放松词 124

第二节 优美短文及短句 126

第七章 瑜伽呼吸法 128

第一节 呼吸运动的形成 128

第二节 如何掌握正确的呼吸法 128

第三节 收束法、契合法、调息法 130

第八章 适合于各类人士的健身瑜伽 132

第一节 适合于女性的健身瑜伽 132

第二节 适合于男性的健身瑜伽 133

第三节 疾病患者的健身瑜伽 134

第四节 中学生的健身瑜伽 134

第九章 健身瑜伽人士的饮食营养 135

第一节 蔬菜类 136

第二节 杂粮 136

第三节 茶类 137

第四节 果汁类 137

第十章 健身瑜伽练习者需了解的医学知识 139

第一节 关节 139

第二节 脊柱 140

第三节 腺体 141

第十一章 健身瑜伽人士的养生保健 143

第一节 健身瑜伽人士的生活习惯 143

第二节 健身瑜伽与全身按摩 144

第三节 足疗与足浴 146

附录 147