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引言 1

第一章 当你开始或继续一个健身计划时，首先应考虑四项要素 6

生活方式 8

病史记录 15

体型 19

身体健壮水平和自我健身意愿 30

第二章 锻炼运动基本知识 34

运动的魅力 35

健身的身心益处 38

自我激励技巧 46

每次运动的四个关键步骤 51

第三章 锻炼运动和你的选择 66

不要以为你在参加健身锻炼，你就一定能身体健康，体格强壮 67

步行、 慢跑、游泳和其它流行运动 70

有氧课程，健步操课程和登山机运动 78

跳绳 85

肌肉强度和耐久力运动，包括举重 91

第四章 有关身体和健康的一些有帮助的事实 101

减肥的谬误(减肥或是减体重) 102

运动中你消耗了多少能量？ 110

运动和你的目标心率区？ 117

心血管风险因素 128

第五章 哪些运动类型最适合于你？ 130

有氧运动课程 131

厌氧运动 138

减肥与强身健体 145

对一些所谓“最好”减肥运动的解释 153

第六章 家庭健身器材袖珍指导 161

健步器与健身自行车 165

登山机，滑雪机和划船器 173

举重和举重机 178

其它一些小健身器材 182

第七章 运动伤害与防治 186

第八章 背部受伤因应之道 196

背部疼痛，受伤和运动 198

建议的几种背部运动 208

第九章 特殊人士的健身之道 213

高血压人士的健身之道 215

心脏病康复健身之道 217

糖尿病患者的健身之道 219

肢体残疾人士的健身之道 222

50岁后人士的健身之道 225

运动与怀孕 229

第十章 完全健身运动手册 234

结论 252