怎样静静地入睡 睡眠的有效方法pdf电子书版本下载

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第一章 解读睡眠与失眠 1

一、谁需要睡眠 1

1．什么是失眠的原因 2

2．剥夺睡眠有何影响 4

3．睡多长时间才够 5

4．什么是睡眠 7

二、怎么会失眠 12

1．身体因素 12

2．生理因素 13

3．药理因素 13

4．心理因素 13

5．精神因素 13

6．其他因素 15

第二章 各种失眠症状及其治疗方法 18

一、睡不着怎么办 18

该不该去看医生 19

二、真的真的睡不好 21

睡眠失调危险群 23

三、梦魇与夜惊症 28

1．梦魇是什么 29

2．何谓夜惊症 30

四、打鼾 32

1．骇人的呼吸暂停 34

2．如何停止打鼾 36

五、累了睡不着 39

1．极度疲惫（TATT） 40

2．肌脑炎（ME） 42

3．慢性疲劳症候群（CFS） 43

4．恢复元气自助法 44

六、睡眠与人体 45

1．主睡眠的重要性 45

2．睡眠与长寿 47

七、失眠的类型 49

1．失眠了多久 49

2．失眠的类型 50

3．放轻松睡好觉 55

八、特殊失眠族 56

1．孩童 56

2．青少年 58

3．老人 60

九、失眠的医疗 62

1．第一步：家庭医生 62

2．第二步：心理咨询 66

3．第三步：睡眠实验室 69

十、该不该吃安眠药 71

1．目前广泛使用的药物 72

2．新时代的安眠药 73

3．戒掉安眠药吧 74

第三章 如何做到深沉熟睡 77

一、睡一夜好觉 77

1．一夜好眠十二法 77

2．光线疗法 82

3．睡眠情形与内分泌 84

二、睡好觉再叮咛 86

1．帮助睡眠的十二句话 87

2．小小叮咛 92

三、良好的饮食生活 92

1．减少糖分的摄取 93

2．补充精力汤或维生素 95

3．吃补药 99

4．不吃令人昏昏欲睡的食物 100

5．进餐时间 102

6．增进体力、睡得更好 105

四、性与睡眠 106

1．心里不想爱 108

2．激素在作祟 109

3．运动和芬兰浴的刺激 112

4．催情的冬日阳光 113

5．增进性欲小妙招 114

五、痛得无法入眠 116

1．痛得让人睡不着 116

2．医院的疼痛科 120

六、睡前放松 120

冥想 121

七、担心到睡不着 124

1．恐慌症的发作 125

2．疗法 127

八、处理季节性失眠 129

1．花粉热 129

2．过敏与气喘 133

3．在喷嚏声中入睡 135

九、疾病不要来 139

1．免疫系统 139

2．营养不良 140

3．抽烟 141

4．压力 142

5．自我催眠法 143

第四章 对失眠有效的其他疗法 146

一、按摩与精油 146

二、针炙与指压 151

1．针炙 152

2．指压 155

三、风土压力 155

电磁场和磁场 156

四、睡眠的附件 161

1．睡眠日记 161

2．脑部机器 162