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第一讲 体育运动对增强体质的作用 1

一、体育运动对身体发育和机能发展的促进作用 1

(一) 体育运动对神经系统的影响 1

(二) 体育运动对运动系统的影响 4

(三) 体育运动对呼吸系统的影响 6

(四) 体育运动对心血管系统的影响 9

(五) 体育运动对消化系统的影响 13

二 体育运动地发展身体素质提高基本活动能力的作用 15

(一) 身体素质的概念 15

(二) 身体素质全面发展的意义 20

(三) 基本活动能力的概念 20

(四) 基本技能与身体素质的关系 21

(五) 体育运动是促进身体素质的发展和提高基本活动能力的积极手段 21

三、体育运动对增强适应自然环境能力的作用 23

(一) 全面锻炼的原则 25

一、锻炼身体的基本原则 25

第二讲 科学锻炼身体的方法 25

(二) 坚持经常的原则 29

(三) 循序渐进的原则 31

二、锻炼身体的几种主要方法 36

(一) 发展身体素质的方法 36

(二) 有氧训练与无氧训练 46

(三) 利用自然条件锻炼身体的方法 51

三、制订锻炼计划 54

(一) 制订锻炼计划的意义 54

(二) 制订锻炼计划的注意事项 54

(三) 制订锻炼计划的方法 55

四、卫生保健知识 61

(一) 日常生活的卫生知识 61

(二) 体育锻炼的生理卫生 67

(三) 体育锻炼的医务监督 78

(四) 运动创伤的预防和简单的处理方法 91