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目录 1

第一章 跳远概述 1

1．跳远的发展 1

（1）跳远世界纪录的演变 1

（2）未来跳远世界纪录的预测 5

（3）跳远空中技术动作的演变 7

（4）日本跳远的发展 10

2．跳远的技术特点 11

（1）跳远技术原理 11

（2）跳远成绩与速度的关系 13

（3）身体重心腾起角与成绩的关系 15

（4）影响跳远成绩的运动要素 17

3．跳远技术 18

（1）助跑 19

（2）准备起跳 22

（3）起跳 24

（4）空中动作 26

（5）落地 26

4．跳远运动员的形态特征、身体素质与运动能力 28

（1）跳远运动员的身体形态 28

（2）身体素质与运动能力 31

第二章 三级跳远概述 35

1．三级跳远的发展 35

（1）世界纪录的演变 35

（2）对未来世界纪录的预测 36

（3）跳跃技术的发展 38

（4）日本三级跳远的发展 42

2．三级跳远的特点 43

（1）三级跳远的技术原理 43

（2）成绩与速度的关系 44

（4）三次起跳的技术特点 45

（3）三级跳远与跳远成绩的关系 45

（5）理想的三跳比例 48

3．三级跳远技术 49

（1）助跑与准备起跳 49

（2）单足跳 49

（3）跨步跳 50

（4）跳跃（着地） 50

4．三级跳远运动员的形态特征、身体素质与运动能力 52

（1）优秀三级跳远运动员的身体形态与运动能力 52

（2）日本高中学生运动会优胜者的身体形态特征 54

（3）三级跳远运动员的身体素质与运动能力 54

5．女子三级跳远 55

（1）近年来女子三级跳远的发展 55

（2）运动员的状况 56

（1）训练的定义 58

（2）训练的原则 58

1．训练的原则 58

第三章 跳远、三级跳远的训练 58

2．训练的条件与准备 59

（1）运动员的日常生活方式 59

（2）学习和比赛 60

（3）俱乐部的活动方式 60

（4）教练员和运动员以及运动员之间的关系 60

（5）训练场地的安全 61

（6）运动员的饮食与营养 61

（7）消除疲劳的方法 62

（8）伤害事故与应急处理 64

（9）引起动机 66

3．训练方法 67

（1）训练的分类与手段 67

（2）训练场地 71

（4）日训练计划安排 72

（3）关于训练器械的使用 72

（5）准备活动与整理活动 73

（6）一天训练的总结 75

（7）训练效果的检查 76

（8）集中强化训练 78

4．技术训练 80

（1）技术练习 80

（2）专门练习的意义与方法 82

（3）技术练习法 83

5．速度训练 93

（1）正确技术的要点 93

（2）速度练习方法与手段 96

（3）牵引速度训练 97

6．身体训练 99

（1）全面身体训练 99

（2）力量训练 101

（3）专项力量训练 105

7．心理训练 109

（1）集中注意力 110

（2）摆脱成绩停滞不前与处于低谷的方法 111

（3）优秀运动员的心理特征 113

第四章 跳远、三级跳远的训练计划 115

1．多年训练计划的制定 115

（1）优秀运动员的成绩进展 115

（2）训练方法与成绩发展方向的不同 119

（3）不同身体发育训练阶段与任务 121

（4）优秀运动员的身体发育、成长事例 123

（5）多年训练计划的指标 127

2．年训练计划的制定 128

（1）欧洲的训练周期 128

（2）日本的训练周期 130

3．周训练计划的制定 131

（1）全面性与专项性 136

4．训练计划的制定及其原理 136

（2）质与量的配合 137

（3）正确的训练负荷 137

（4）初学者、青少年时期的训练 138

（5）成年人的训练 139

（6）从准备期到比赛期的训练 141

（7）比赛的安排 143

（8）检查性测验的作用 145

第五章 跳远、三级跳远的比赛 147

1．竞赛规则 147

（1）跳远规则 147

（2）三级跳远规则 148

（3）通过预赛 148

（4）排定顺序 148

2．赛前准备 149

（1）训练的调整 149

（2）心理的调整 151

（3）赛前一天与当天的准备 152

3．比赛时的准备活动 153

（1）在练习场地上进行的准备活动 153

（2）在比赛场地上进行的准备活动 154

4．比赛的心理 156

（1）面临比赛的心理 156

（2）集中自己的注意力 156

（3）防止紧张 157

（4）提高注意力 159

（5）心理战术 159

（6）大型比赛中获奖的条件 161

5．比赛总结 163

（1）比赛结束后的小结 163

（2）年终总结 164

参考文献 166