压力管理pdf电子书版本下载

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1 什么是压力 6

什么是压力 8

压力的代价 9

压力的平衡 10

案例研究 11

人类能力曲线 12

生活转变指数 14

身体与压力 16

精神与压力 18

早期预警信号 20

2 评估你的压力 22

生活方式与压力 24

A型人罗杰的一天 26

B型人哈里的一天 28

工作方式自我评估 30

你得了多少分 31

工作与压力 32

工作压力问卷 36

管理你的反应 38

确定压力的来源 40

进一步深化 42

3 消除压力源 44

对付引发压力的原因 46

改变A型行为方式 48

改全B型行为方式 50

4 开发处理技能 52

提高处理工作的技能 54

时间管理 58

果断地掌握控制权 62

果断地提出请求 64

改善沟通技巧 66

放松练习 68

减轻压力的呼吸 69

按摩 70

瑜珈术 71

5 改变思维方式 72

它们都在我脑子里吗 76

不切实际的信条 76

改变观念 78

以一种不同的方式思考 80

6 协调生活方式 82

食谱与压力 84

锻炼 86

休息和放松 87

睡眠问题 88

吸烟与压力 89

7 不断进取 90

确定你的发展需要 92

发展行动计划 94