女士保健十要素pdf电子书版本下载

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要素一：心理健康摆在首位 1

(一)现代女士的养心之道 1

(二)大龄女士婚姻心理多障碍 3

(三)学会克服精神恐惧 4

(四)直面心理适应不良 6

(五)假如出现恐慌症 8

(六)大步走出“第三状态” 12

(七)形同身影的抑郁症 15

要素二：弹好夫妻“性曲(趣)”二重奏 21

(一)新娘面对新婚第一夜 21

(二)打碎对女士的性压抑 26

(三)找回快感——抛开令人难堪的性交疼痛 29

(四)减少或避免性交疼痛的对策 31

(五)知己知彼——学会猜透先生的“性”思 33

(六)奉献换得“性”福来 35

(七)试着延长丈夫的性交时间 37

(八)先生“出轨”——是可忍孰不可忍 39

(九)白发翁媪也媚好——老年女士的性生活 44

(十)性爱有益健康 47

要素三：警惕癌症、糖尿病、心脑血管病 49

(一)女士乳癌防治八法 49

(二)警觉卵巢癌 53

(三)中年女士易患糖尿病 55

(四)糖尿病的预防 56

(五)糖尿病饮食控制的误区 59

(六)中年女士关注心脏病 62

(七)不容忽视的疼痛——心绞痛 65

(八)脑血管病的诱因与预防 66

(九)女士预防中风的措施 68

要素四：跳好婚、孕、生、育“四步舞” 71

(一)谈恋爱不要一见钟情——配偶的科学选择 71

(二)特殊情况女士配偶的选择 73

(三)非常重要的婚前检查 76

(四)高龄女士怀孕麻烦多 78

(五)驱散不孕的阴影 79

(六)警觉孕期的异常征候 82

(七)胎教方法须正确 84

(八)不要随意剖腹产 88

(九)产妇“坐月子”注意“六防” 90

(十)精心喂养好宝宝 94

要素五：坚持饮食保健五原则 96

(一)原则之一：吃有益于女士健康的食物 96

(二)原则之二：注意控制自己的食欲 100

(三)原则之三：过敏的食物不要吃 104

(四)原则之四：年龄段不同饮食也要有所区别 107

(五)原则之五：选择合适的饮料 110

要素六：远离六种坏习惯 114

(一)吸烟：女士吸烟不是时髦 114

(二)酗酒：酗酒对女士的危害 117

(三)不良饮食：嗜食与厌食都不好 120

(四)沉湎电脑：使用电脑不当的危害 123

(五)随意的性生活：失去自尊，招来性病 128

(六)吸毒：难于自拔的泥沼 134

要素七：平安度过女士一生七阶段 139

(一)青春期：花季年华要按捺住萌动的春心 139

(二)求职就业期：学会与社会沟通 142

(三)婚恋期：人生大事 147

(四)更年期：女士尴尬的岁月 150

(五)退休期：夕阳红于二月花 153

(六)丧偶期：丧偶的悲伤与再婚的彷徨 155

(七)关怀期：树立豁达健康的生死观念 158

要素八：练就科学健身“八段锦” 163

(一)精挑细选锻炼方式 163

(二)不坐电梯爬楼梯 165

(三)办公桌旁五分钟健身 168

(四)饭后散步的学问 170

(五)电脑桌前的健身操 171

(六)每周去趟游泳馆 174

(七)学点儿简易健身操 176

(八)家庭健身器材的选择 178

要素九：理顺穿戴美容九件事 180

(一)买合适的鞋：穿合适了使你半身增辉 180

(二)戴太阳镜：除了美还有保健 182

(三)购文胸：与乳房健康息息相关 186

(四)佩戴饰品：既美丽也有弊 188

(五)梳理秀发：体现健美的体质 189

(六)使用护肤剂——春夏秋冬各不同 192

(七)涂唇膏：使用不当有害健康 194

(八)穿衣戴帽：也有健康的学问 196

(九)香水：几分高雅几分谨慎 198

要素十：学会防治十种女士病 201

(一)痛经的自我疗护 201

(二)祛除外阴瘙痒病 204

(三)烦人的子宫内膜异位症 206

(四)积极治疗尿路感染 208

(五)乳房的发育与疾病 209

(六)胆结石偏爱肥胖女士 212

(七)女士痔疮的防治 214

(八)摆脱头痛的困扰 216

(九)女士的肩颈腰背酸痛 218

(十)摆脱疲劳的阴影 220