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第一节 人体构造和生理作用 1

一、植物性机能--生命的维持者 1

(一)血液 1

(二)循环 3

(三)呼吸 5

(四)营养 7

(五)排泄和体温 7

(六)内分泌和生殖 9

二、动物性机能--生命的表现者 11

(一)骨骼 11

(二)肌肉 12

(三)神经系统 13

(四)感受器 15

三、动、植物性机能在大脑皮质统一领导下完成任务的情况 16

第二节 运动锻炼对人体的影响 17

一、运动器官 18

(一)神经系统 18

(二)骨骼 22

(三)肌肉 23

二、循环系统 24

(一)增加心跳频率 24

(二)增加心脏收缩力 25

(三)移缓济急对运动的重要性 26

三、呼吸系统 27

第三节 运动卫生常识 28

一、运动前、后的准备和整理活动的重要性 28

(一)运动前的准备活动 29

(二)运动后的整理活动 30

二、饮食制度 31

(一)量的规定 32

(二)质的选择 34

(三)进食制度 36

(四)饮水制度 38

三、运动和休息以及作息制度 39

(一)疲劳的种类及其产生的原因 39

(二)休息 41

(三)睡眠的本质和意义 42

(四)失眠的原因和消除的方法 43

(五)作息制度的制订和它的理论基础 43

(六)巴甫洛夫学说的工作和休息相结合的保健原则 45

第四节 利用自然条件进行锻炼 46

一、日光 47

(一)日光的作用 47

(二)锻炼的方法和应注意的事项 48

二、空气 48

(一)各种气象条件对人体的影响 48

(二)锻炼时对气候、地点和时间的选择 50

三、水 50

(一)水的特性 50

(二)水的质量 51

(三)锻炼时应注意的问题 52

第五节 运动员的卫生 54

一、主观的检查材料 54

(一)情绪 54

(二)自我感觉 55

(三)疲劳感 55

(四)睡眠 56

(五)食欲 57

二、客观的检查材料 58

(一)体格检查的基本任务和要求 58

(二)项目 58

第六节 在锻炼中可能发生的事故和急救 66

一、事故 66

(一)轻度的 66

(二)严重的 68

二、急救 72

(一)外伤 72

(二)内伤 75

三、人工呼吸 77

(一)背位法 78

(二)腹位法 78

四、结语 79