无极健身球保健操pdf电子书版本下载

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目录 1

第一章 概述 1

第一节 无极健身球保健操的机理与辅助作用 1

一、无极健身球保健操的机理 1

二、无极健身球保健操的辅助作用 3

第二节 无极健身球保健操的特点 12

第二章 基本动作及套路 15

第一节 无极健身球保健操的六个基本打法 15

一、单（双）手左右甩球拍打法 15

二、上下甩球拍打法 17

三、上下甩球斜打法 18

四、绕环拍打法 20

五、持球直接拍打法 23

六、踢摆动球拍打法 24

第二节 六个基本打法组合 26

第一节 持球直接拍打法（6×8拍） 26

第二节 单手左（右）甩球拍打法（6×8拍） 29

第三节 单（双）手上下甩球斜打法 32

（4×8拍） 32

第四节 双手上下甩球拍打法（3×8拍） 34

第五节 持球直接拍打法（6×8拍） 36

第六节 绕环甩球拍打法（4×8拍） 39

第七节 双手左（右）甩球拍打法（4×8拍） 41

第八节 踢摆动球拍打法（2×8拍） 42

第九节 放松整理（2×8拍） 44

第三节 无极健身球保健操 45

预备动作（2×8拍） 45

第一节 头部运动（2×8拍） 46

第二节 侧行点地（2×8拍） 48

第三节 绕环侧踢（2×8拍） 50

第四节 侧并转体（4×8拍） 52

第五节 打臂进退（4×8拍） 54

第六节 左右打肩（6×8拍） 55

第七节 扩胸打肋（6×8拍） 57

第八节 绕环打背（4×8拍） 60

第九节 转体打胯（4×8拍） 62

第十节 上下斜打（4×8拍） 64

第十一节 拍打腰背（4×8拍） 67

第十二节 垫步打胸（4×8拍） 70

第十三节 秧歌打腹（4×8拍） 72

第十四节 轮转打背（8×8拍） 74

第十五节 提膝打腿（4×8拍） 76

第十六节 颤腿打膝（2×8拍） 78

第十七节 叉腰踢毽（4×8拍） 79

第十八节 放松整理（4×8拍） 81

第四节 无极健身球保健操练习注意事项 83

第三章 创编原则、编排方法及发展方向 86

第一节 创编健身球保健操的原则 86

第二节 编排方法 95

第三节 发展方向及注意事项 98

第一章 总则 100

附录1 100

无极健身球保健操竞赛规则 100

第二章 裁判委员会及有关工作人员 102

第三章 评分方法 106

第四章 裁判员工作步骤 111

第五章 教练员、运动员 112

第六章 竞赛场地与器材 113

第七章 仲裁委员会 114

第八章 各种表格 114

附录2 121

无极健身球保健操穴位对照表 121

附录3 129

胸腹部经穴图 129

背腰部经穴图 130

上肢部经穴图 131

下肢部经穴图（一） 132

下肢部经穴图（二） 133