美丽从美腿开始pdf电子书版本下载

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第一章 拥有美腿的基本条件 2

1 立下势在必得的目标 2

2 在日常生活中养成正确的习惯 5

3 如何避免破坏自己的腿型(腿型破坏的检查) 6

4 克服脚及腿的烦恼(脚部匀称度之检查) 7

5 让双腿看起来更迷人的打扮 11

第二章 美腿按摩 22

1 大腿按摩 22

2 小腿按摩 24

3 脚趾按摩 26

4 沐浴按摩 30

第三章 美腿操 48

1 脚踝操 48

2 小腿肚操 53

3 大腿后侧操 59

4 大腿前侧操 64

5 大腿内侧操 70

6 大腿外侧操 75

7 臀部操 80

8 前腰部操 87

9 侧腰部操 93

10 后腰部操 99

11 保养体操 104

第四章 日常生活美腿法 114

1 正确的站姿有助美腿的形成 114

2 借助走路来达到双腿结实的目的 116

3 学习正确的走路姿势 117

4 正确的坐姿 118

5 改善日常生活中不良的姿势 119

6 慎选鞋子 121

7 一边爬楼梯一边运动自己的双腿 124

8 不穿过紧的内裤 125

9 裤袜是美化双腿的必需品 126

10 一边看电视一边做简单的运动 128

11 做家事时不忘美丽双腿 130

12 在办公室锻炼美腿 132

13 睡觉的姿势及床的种类 133

14 鸡眼、老茧须趁早做处理、保养 136