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睡眠的基本知识 1

(一)睡眠的机制 1

(二)睡眠的时相与分类 4

(三)睡眠的功用 8

(四)梦与睡眠的关系 11

(五)失眠的定义与诊断 22

(六)失眠的分类 24

(七)失眠的原因 27

(八)失眠的中医分型 32

(九)老年人失眠的特点 34

(十)睡眠质量的自我评价 38

食物疗法 43

(一)饮食原则 43

(二)防治失眠的常用食物 44

(三)防治失眠的食疗验方与菜谱 52

药茶疗法 59

(一)药茶的种类与剂型 59

(二)药茶的服法和宜忌 60

(三)药茶疗法防治失眠的机理 63

(四)防治失眠的药茶验方 64

(一)药膳疗法的特点 72

药膳疗法 72

(二)配制防治失眠药膳的常用药物 73

(三)防治失眠的药膳验方 80

体育疗法 90

(一)体育疗法防治失眠的机理 90

(二)散步运动 91

(三)慢跑运动 93

(四)安眠卧床保健操 94

(五)促眠健身保健操 95

(六)放松促眠操 101

(七)调息促眠操 102

(八)体育疗法的注意事项 105

针刺疗法 107

(一)十四经络及常用穴位 107

(二)针刺疗法防治失眠的机理 110

(三)针刺治疗失眠的配穴、处方与操作方法 110

(四)针刺疗法的注意事项 112

耳压疗法 113

(一)耳穴的分布 113

(二)耳压疗法防治失眠的机理 114

(三)防治失眠的耳压方法与常用耳穴 115

(四)治疗失眠的常用选穴方法 122

(五)耳压疗法的注意事项 123

推拿疗法 125

(一)推拿疗法的常用手法 125

(二)推拿疗法防治失眠的机理 132

(三)推拿防治失眠的方法 132

(四)推拿疗法的注意事项 134

足部外治疗法 136

(一)足部外治疗法的基本机理 136

(二)足部按摩疗法 137

(三)足浴疗法 137

(四)足敷疗法 139

(五)简易足对足按摩催眠法 141

药枕疗法 142

(一)药枕的种类 142

(二)药枕的制作 143

(三)药枕疗法防治失眠的机理 143

(四)防治失眠的药枕验方 144

心理疗法 148

(一)失眠与心理的关系 148

(二)传统心理疗法 151

(三)精神分析疗法 152

(四)认知疗法 155

(五)行为疗法 158

(六)催眠暗示疗法 163

(七)生物反馈疗法 170

(八)森田疗法 174

起居疗法 179

(一)起居疗法要点 179

(二)失眠患者的睡眠注意事项 181

(三)失眠患者的饮食 184

(四)失眠患者的性生活 185

(一)沐浴疗法防治失眠的机理 189

沐浴疗法 189

(二)日光浴 190

(三)森林浴 191

(四)海水浴 191

(五)温泉浴 192

(六)蒸汽浴 194

娱乐疗法 196

(一)音乐疗法 196

(二)舞蹈疗法 200

(三)书画疗法 202

(四)花卉疗法 205