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目录 1

第一章 太极推手的传统经典理论 1

第一节 太极推手主要经典理论著作 1

一、太极拳论（山右王宗岳） 1

二、太极拳论（张三丰遗著） 2

三、十三势行功心解 3

四、十三势歌 4

五、打手歌 4

六、三十七势心会论（许宣平） 4

第二节 太极推手主要经典理论解 5

一、王宗岳《太极拳论》解 5

二、张三丰遗著《太极拳论》解 10

三、十三势行功心解 13

第二章 基础功夫 21

第一节 腰腿功 22

一、踢腿 22

二、下腰 24

第二节 活关节 25

一、旋脖颈 25

二、活肩揉指腕 25

三、活腰 25

四、活胯 26

第三节 松身功 26

一、无极桩法 26

二、吐纳松身法 27

三、熊经鸟伸 29

四、松臂法 30

第四节 平衡功 30

一、前蹬脚独立势 31

二、侧身蹬脚独立势 31

三、金鸡独立紧攀弓势 32

第五节 步型 33

一、弓步 33

二、侧弓步 33

三、坐步（虚步） 34

四、丁虚步 34

五、仆步 34

一、进步 35

第六节 步法 35

二、退步 36

三、闪步 36

四、跟步 37

五、绕步 38

六、转（身）步 38

七、上步 38

八、倒（插）步 39

九、九宫步 40

第三章 三十七势太极拳 43

第一节 三十七势太极拳特点 45

第二节 三十七势太极拳套路 50

第三节 练习太极拳套路与推手的关系 107

二、化掉僵劲 108

一、熟练招势 108

三、提高稳定性 109

四、练习各种劲力 109

五、练习意念导引 111

第四章 太极推手的基本原理 112

第一节 内劲的科学原理 112

一、内力的发生机制 114

二、内力的传递 114

三、打击力的作用效果 116

第二节 以静制动 117

一、为什么提出“以静制动”？ 118

二、静为本，动为末 118

一、柔之为道不利远者 119

第三节 以柔克刚 119

二、阳刚阴柔 120

三、轻灵 120

四、息力生气 120

第四节 以慢制快 121

一、第一含义“拉长对方的攻击过程” 121

二、第二含义“不思而得” 122

三、第三含义“入道” 123

第五节 以小力胜大力 124

一、如何对付“顶牛”？ 124

二、如何对付大力冲击？ 125

三、如何对付生拉硬拽？ 126

四、如何对付搬摔？ 126

第六节 三步功夫 127

五、如何对付抱摔？ 127

一、松功 128

二、劲功 129

三、气功 131

第五章 太极推手的基本方法 136

第一节 单推手法 137

第二节 四正推手法 139

第三节 四隅推手法 142

第六章 太极推手发劲方法 148

第一节 太极推手整体发劲法 148

第二节 单练发劲方法 150

一、前冲劲练习 150

二、后掠劲练习 151

三、侧旋前冲劲练习 152

四、上旋前冲劲练习 153

五、上旋劲练习 154

六、发声、呼吸与发劲 155

第三节 推手发劲方法 158

一、前冲劲 159

二、上抛劲 163

三、下放劲 165

四、侧旋前冲劲 166

五、上旋前冲劲 168

六、侧旋劲 169

七、上旋劲 171

八、震劲 172

九、凌空劲 174

十、大捋和挒 175

十一、长劲 179

十二、松弹劲 181

十三、粘黏劲 183

十四、提拉劲 184

十五、靠劲 186

十六、截劲 189

第四节 发劲训练注意事项 191

一、准备活动要充分 191

二、诱导发劲 192

三、逐步加大发劲强度 192

四、发劲训练不能脱离盘架子 192

五、灵活应用 193

第一节 化劲的原理 194

第七章 太极推手化劲方法 194

第二节 化劲的基础训练 195

一、化腕 196

二、化肘 199

三、化肩 203

第三节 化打结合 206

一、折迭——打回头 206

二、截 208

三、放 208

四、返 210

五、偏 211

第四节 九宫步 212

第五节 化解粘黏劲 215

第八章 太极推手听劲方法 217

第一节 听劲原理 218

一、感觉与意识 218

二、感觉与攻击前兆 219

第二节 听劲方法 220

一、望——视听法 220

二、闻——耳听法 220

三、问——反应法 220

四、切——触听法 221

第三节 听、化、发结合 221

一、听第一手攻击 222

二、听第二手攻击 225

三、听反击 226

四、视听技术 227

第四节 听劲的高级阶段——微量信息的捕捉与辨识 229

第九章 太极推手竞技比赛 231

第一节 太极推手比赛的技术规范 232

一、掤法的技术规范 233

二、捋法的技术规范 233

三、挤法的技术规范 233

四、按法的技术规范 234

五、采法的技术规范 234

六、挒法的技术规范 234

七、肘法的技术规范 235

八、靠法的技术规范 235

第二节 太极推手比赛规则——得分范例 235

一、得1分 236

二、得2分 239

三、得3分 239

四、技术分 243

五、不得分 250

六、漏判和误判 252

第三节 太极推手比赛规则——犯规范例 252

一、犯规规定 252

二、犯规范例 252

第十章 太极推手比赛的技、战术和战略 259

第一节 太极推手比赛的技术处理 259

一、所长和所短的暴露 260

二、招法的成功或失败 261

三、招法的转换之机 262

第二节 太极推手比赛的战术处理 263

一、发挥招法的技术效果 263

二、隐蔽招法的技术目标 266

三、诱敌入道 270

四、周旋战术 270

五、拔根战术 273

六、边界处理战术 277

七、进攻意识训练 283

第三节 太极推手比赛的战略 284

一、推手比赛战略决策因素 284

二、推手比赛战略决策 287

第十一章 太极推手比赛的心理调整 291

一、轻敌心理的调整 292

第一节 赛前心理准备 292

二、怯敌心理的调整 293

三、厌战心理的调整 295

第二节 比赛过程中的心理调整 295

一、赛前心态的延续和发展 295

二、比赛中新发生的心态变化 296

第十二章 女子太极推手比赛 298

第一节 女子太极推手训练的特殊性 299

一、柔化训练 299

二、攻击力训练 300

第二节 女子太极推手实战 306

一、第一组打前冲劲技术 306

二、第二组打肩靠技术 308

三、第三组打臂关节技术 310

四、第四组打隐蔽战术 312

五、第五组打放空战术 314

第十三章 太极推手比赛典型实例选 318

第一节 女子太极推手比赛实例选 318

第二节 男子太极推手比赛实例选 321

一、男子60公斤级决赛选段 321

二、男子65公斤级决赛选段 323

三、男子70公斤级决赛选段 325

四、男子75公斤级决赛选段 327

第三节 男子太极推手比赛犯规实例选 329

一、绊摔犯规 329

二、抱摔犯规 332

后记 336