铁饼投掷pdf电子书版本下载

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目录 1

第一章 铁饼运动概述 1

1．铁饼运动的历史 2

2．日本和中国的历史 7

3．女子铁饼运动的历史 8

（1）世界女子铁饼运动的历史 8

（2）日本女子铁饼运动的历史 11

4．纪录的变迁 12

5．铁饼的规格 14

6．运动员的资质 14

（1）意志力、性格 14

（2）热情 16

（3）体型 17

（4）体力、运动能力 18

（5）素质测验 19

第二章 铁饼运动的技术与训练 21

2．技术类型 22

1．关于技术和训练 22

3．握法和练习 23

（1）铁饼的握法 23

（2）摆动练习 25

（3）“手枪”练习 27

4．挥臂动作和练习 27

（1）挥臂动作 28

（2）扭紧身体 28

（1）旋转 29

（3）绕8字练习 29

5．旋转和练习 29

（2）左腿的练习 34

（3）链球练习 35

（4）右腿的练习 36

（5）开始练习 36

（6）跳步练习 36

（7）腿交叉练习 38

（8）右脚的拉橡皮带练习 39

（9）左脚的拉橡皮带练习 40

6．最后用力和练习 41

（1）用力姿势 41

（2）制动 43

（3）出手 44

（4）右手拉橡皮带练习 48

（5）挥摆旗子练习 48

7．换腿和换腿练习 49

（1）换腿 49

（2）换腿练习 50

（3）“迈克尔·杰克逊舞步”练习 51

8．完整动作练习 51

（1）“一箭双雕”练习 51

（2）空转 53

（3）连续回转练习 53

（4）跑跳步旋转练习 54

（5）模仿练习 54

（1）拉斯·利迪鲁（民主德国）的技术 56

9．连续动作照片分析 56

（2）茨柏丹卡·赫里斯托娃（保加利亚）的技术 60

第三章 投掷的方法 62

1．作为技术练习的投掷 63

（1）平行投 63

（2）站立式投掷练习 63

（3）减少负荷投掷练习 65

（4）以脚为轴心旋转的投掷练习 65

（5）南非式掷法 66

（6）投棒练习 67

2．作为素质训练的投掷练习 68

（1）负荷增量投掷练习 68

（2）投掷实心球练习 68

（3）投掷带绳子的实心球练习 68

（4）投掷铁球练习 68

（5）投掷杠铃片练习 69

第四章 掷铁饼的训练 71

1．关于训练 72

（3）渐进性原则 73

（2）全面性原则 73

2．训练的五个原则 73

（1）意识、愿望原则 73

（4）个性和专门性原则 74

（5）反复性原则 74

3．铁饼运动所必需的肌肉力量 75

4．力量训练 79

（1）三项基础的训练 79

（2）专项力量训练 82

（3）方法 84

A．分组练习法 85

B．金字塔式练习法 86

c．极限重复法 86

D．分割练习法 87

E．叠加练习法 87

F．循环训练 89

G．力量循环练习 93

H．力量分期训练 97

5．跑的训练 98

6．跳的训练 99

7．投的训练 100

8．其他的训练 101

第五章 训练计划 102

1．年度计划 103

2．比赛期计划 103

3．训练期计划 106

第六章 运动会 110

1．调整方法 111

2．准备活动 111

3．比赛技巧 114

4．风和雨 115

5．镁粉和毛巾 116

第七章 铁饼运动的科学化 117

1．运动生物力学 118

（1）陀螺仪效果 118

（3）双重摆动原理 119

（2）惯性运动 119

（4）保持角运动量的原则 120

（5）地面反作用力 120

2．生理学 121

（1）红肌和白肌 121

（2）SAID原则和超负荷原则 122

（3）成长激素 122

（1）蛋白质 123

3．营养学 123

（4）喊出声来 123

（2）氨基酸 125

（3）高热量进餐 125

（4）维生素 127

（5）葡萄糖填充 127

（6）香蕉和牛奶 128

（7）我的“秘密”饮食学 128

（2）音乐和a波 130

（1）训练高原 130

4．心理学 130

（3）积极思考 131

（4）心理练习 132

（5）回想效果 132

（6）反馈 133

5．医学 133

（1）手指上的泡 134

（2）腰疼、膝疼、肘疼 134

（5）右腿的内侧肌肉疼 135

（3）入浴、按摩和整理运动 135

（4）过劳和医疗检查 135

第八章 大型运动会纪录集锦 137

1．高中生运动会 138

2．大学生运动会 142

3．日本锦标赛 146

4．世界锦标赛、世界杯赛 150

5．奥运会 152

参考文献·参考资料 154