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第一章　体质与健康生活要素 1

第一节　体质与健康的概述 1

第二节　体质与健康的评价指标 3

第三节　运动与健康研究新进展 9

第二章　体育保健的原理与方法 17

第一节　人体运动的能源 17

第二节　运动处方与应用 18

第三节　运动与保健 20

第四节　运动与营养 27

第三章　体育文化与健康促进 32

第一节　体育文化概述 32

第二节　奥林匹克运动文化 35

第三节　大众体育文化 40

第四节　校园体育文化 43

第四章　提高身体基本活动能力 46

第一节　身体基本活动能力的内涵 46

第二节　发展身体基本活动能力的手段和方法 47

第五章　发展身体基本素质 53

第一节　发展力量素质 53

第二节　发展耐力素质 57

第三节　速度素质 64

第四节　发展灵敏素质 70

第五节　发展柔韧素质 74

第六章　野外生存 81

第一节　野营 81

第二节　定向运动 86

第七章　球类运动 91

第一节　篮球 91

第二节　排球 97

第三节　足球 105

第四节　乒乓球 110

第五节　羽毛球 119

第八章　游泳运动 128

第一节　蛙泳 128

第二节　爬泳 131

第三节　游泳卫生与急救 134

第九章　搏击运动 136

第一节　散打 136

第二节　女子防身术 141

第三节　跆拳道 144

第十章　形体运动 150

第一节　芭蕾与形体操 150

第二节　艺术体操 157

第三节　健美操 163

第四节　瑜伽 170

第十一章　健美运动 173

第一节　发展各部位肌肉练习的内容与方法 174

第二节　健美锻炼的原则和计划 177

第十二章　中华武术 179

第一节　太极拳 179

第二节　初级长拳第三路 187

第三节　初级剑术 194

第十三章　保健按摩 200

第一节　保健按摩的原理和作用 200

第二节　保健按摩的手法 201

第三节　穴位按摩 205

第十四章　休闲体育 210

第一节　健身走 210

第二节　健身跑 214

第三节　保龄球 216

第四节　台球 224