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第一章　身体素质 1

第一节 力量素质 1

第二节 耐力素质 9

第三节 速度素质 15

第四节 灵敏素质 19

第五节 柔韧素质 24

第二章　篮球 30

第一节 概述 30

第二节 篮球技术与练习方法 30

第三节 基本战术 52

第四节 篮球竞赛主要规则简介 63

第三章　排球 68

第一节 概述 68

第二节 基本技术与练习方法 68

第三节 基本战术 75

第四节 排球竞赛主要规则简介 79

第四章　足球 83

第一节 概述 83

第二节 基本技术 85

第三节 基础战术 96

第四节 足球竞赛主要规则和裁判法 102

第五章　棒垒球 109

第一节 概述 109

第二节 基本技术 109

第三节 基本战术 117

第四节 棒垒球比赛方法与规则简介 119

第六章　乒乓球 122

第一节 概述 122

第二节 乒乓球基本技术与练习方法 124

第三节 乒乓球的基本战术 137

第四节 乒乓球竞赛主要规则简介 140

第七章　拳击 146

第一节 概述 146

第二节 基本动作 149

第三节 实战对抗和身体素质训练 164

第八章　散打 167

第一节 概述 167

第二节 基本姿势和基本技术 167

第三节 防守技术 177

第四节 散打竞赛规则简介 179

第九章　擒拿 183

第一节 概述 183

第二节 人体关节和要害部位 184

第三节 基础动作 185

第四节 实战运用 186

第五节 女子防身自卫十法 194

第十章　健美 196

第一节 概述 196

第二节 健美锻炼的必要性和生理学基础 198

第三节 健美锻炼的手段与方法 200

第四节 健美锻炼的原则和计划 206

第五节 健美标准与健美竞赛 207

第十一章　艺术体操 211

第一节 徒手练习 211

第二节 器械练习 223

第三节 艺术体操竞赛规则简介 228

第十二章　健身健美操 229

第一节 健身健美操概述 229

第二节 国内外流行健身健美操介绍 231

第三节 各种健身健美操课程的特点 240

第四节 有氧操组合的介绍 243

第五节 健身健美操运动损伤与预防 251

第六节 如何成为一名合格的健身指导（健美操教练） 252

第十三章　羽毛球 262

第一节 概述 262

第二节 基本技术 262

第三节 基本战术 274

第四节 羽毛球竞赛规则简介 276

第十四章 网球 279

第一节 概述 279

第二节 基本技术 286

第三节 规则简介 302

第十五章　游泳 309

第一节 概述 309

第二节 游泳技术分析 310

第十六章　保龄球 327

第一节 起源和发展 327

第二节 打保龄球的基本方法 327

第三节 球滚动路线的基本方式 335

第四节 站位的选择及调整 337

第五节 规则与计分方法 340

第十七章　健身瑜伽 342

第一节 概述 342

第二节 瑜伽练习的基本注意事项 344

第三节 健身瑜伽的呼吸法 345

第四节 健身瑜伽体位法 346

第五节 练习瑜伽损伤的预防与处理 352

第六节 健身瑜伽的食物观 352

第十八章　体育游戏 354

第一节 体育游戏的产生与发展 354

第二节 体育游戏的主要特点 355

第三节 体育游戏的主要功能 356

第四节 体育游戏的分类 358

第五节 体育游戏的分组方法、场地准备及裁判工作 359

第六节 各类体育游戏简介 361