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第一部分 成熟的智慧人生刚刚开始 14

第1章 由内而外，唤醒大脑 14

你从现在开始就记不住事儿了吗 14

大脑逆生长能否实现 17

现代科学也需要古老的智慧 18

内心觉醒，思维活跃，大脑敏锐 24

如何使用本书 27

让大脑保持持续敏锐的9个方法 28

你可以活得更精彩 30

第2章 大脑敏锐度与年龄无关 32

三磅大脑有无限可能 33

我会得阿尔茨海默症吗 35

健康的大脑什么样 37

大脑的一生发展 46

用进废退，回忆与梦想的选择 51

年岁大点也无妨 55

第3章 专注：掌握大脑的主动权 60

每次只做一件事 62

专注力是思维的守护者 66

正念：工作和生活的新方式 70

调节情绪：释放快乐的能力 76

追求精彩人生永不嫌迟 80

第二部分 健康基石：劳逸结合，均衡营养 85

第4章 合理运动改造大脑 85

身体和大脑都得益于运动 86

运动如何改善我们的大脑 89

缓解压力，补充营养 94

大脑的运动交响曲 98

第5章 充分睡眠净化大脑 114

大多数人都睡不好 115

睡眠对于情绪、记忆和健康的益处 117

大脑生物钟和人体大扫除 124

如何才能睡个好觉 130

第6章 均衡营养保养大脑 144

我们吃得太多 145

优化膳食结构是科学基础 149

保持大脑年轻的饮食结构 159

十项饮食建议 161

第三部分 中庸之道：学习不停，乐观不止 177

第7章 好奇心点燃学习力 177

好奇总是会害死猫吗 178

好奇真的是双刃剑吗 179

好奇心带来更多活力 182

开启大脑的好奇模式 186

年龄越大越需要好奇心 196

关于好奇心的结语 200

第8章 开放心激活适应力 202

调整好自己的心态 204

灵活应对多变的世界 206

恐惧改变是人之常情 209

在不断变化的世界里保持灵活 211

创意、创新和大脑的节拍器 215

与内在自我的交谈 218

第9章 乐观心支撑意志力 228

乐观需要勇气 229

希望支撑信念 230

逆流而上只需乐观一点 233

人类积极的偏见 234

乐观主义的金钟罩 236

戴上乐观主义的滤镜 238

通往乐观的坦途 246

沉浸在美好中 249

第四部分 回归本心：用心沟通，忠于自我 257

第10章 共情理解，开启另一种可能 257

当身体不再年轻 258

人类共情的根源 260

右脑交流，左脑记忆 262

共情随年龄发展 265

如何培养共情能力 267

共情是否也存在阴暗面 270

修复我们生活的世界 272

第11章 人际关系，发掘亲密盟友 280

孤独是人类最原始的恐惧 281

社会关系的纽带作用 282

你的大脑获益于社会关系 285

为你找到生命的意义 290

人际关系有意义的人生 293

巩固人际关系的行为 297

人生中处处有沟通联系 299

第12章 初心不忘，重塑成熟智慧 303

唤醒真实的自己 306

大多数人因苦痛而觉醒 310

在由衷的快乐中觉醒 314

因渴望而觉醒 317

让真实的自我指引生活 323