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第一章 长寿趣闻 1

第二章 衰老探源 6

第一条 衰老表象 6

第二条 衰老过程 7

第三条 衰老探源 8

第三章 养生有道 13

第一条 顺应自然 14

第二条 清境延年 16

第三条 生活中规 19

第四条 动静适宜 20

第五条 节欲固精 23

第六条 寡言养气 26

第七条 炼性全神 28

第八条 修心积德 31

第九条 淡泊名利 33

第十条 恬淡愉悦 35

第十一条 清静有为 37

第十二条 种花养鸟 39

第十三条 书画益寿 41

第十四条 习武延龄 43

第十五条 音乐疗法 44

第十六条 顽强祛病 46

第十七条 科学用脑 48

第十八条 讲究卫生 49

第十九条 饮食有节 52

第二十条 荤素兼顾 53

第二十一条 戒烟节酒 55

第二十二条 喝茶品蜜 58

第二十三条 未病先治 61

第二十四条 食疗诸方 64

一、饮（糖水） 64

二、汤（羹） 69

三、菜肴 73

四、粥 78

第二十五条 补养食谱 85

一、饮（糖水） 85

二、汤（羹） 89

三、菜肴 95

四、粥 100

第二十六条 药物抗老 103

一、阴阳双补方 104

二、补阳方 115

三、补阴方 120

第四章 长寿有术 125

第一条 养生廿五宜 125

第二条 益寿逍遥步 129

第三条 冷谦八段锦 130

第四条 点穴按摩功 132

第五条 健身八段锦 133

第六条 健肾固精功 136

第七条 养生气功——长寿 第一功 137

一、气功的概念 137

二、气功流派 138

三、回春延年 143

四、练功须知 145

第五章 256岁的寿星和他的《长生不老诀》 147

第一条 长生大道章 148

一、长生总诀 148

二、养生篇 150

三、呼吸篇 152

第二条 长命初基章 153

一、长命初基说 153

二、静坐之法 154

三、调息之法 155

四、安神之法 155

五、行功之法 156

六、行动坐卧法 161

附1养生长寿歌 162

附2养生功法精选 166