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自序 9

身心健康孩子，由养胎教育开始——庄淑旗博士外孙女 章美如老师 9

名人推荐序 13

做好养胎利己利子——中西医学庄淑旗博士之女 庄寿美老师 13

货真价实的怀孕养胎宝典——国际同济会36届中国台湾总会长 吴许巧冬女士 16

代代相传的健康——衡山基金会董事长 刘坤炳先生 19

当个快乐、自信、美丽又年轻的妈妈——名主持人 许晶晶女士 22

养胎坐月子一条龙——广和坐月子生技（股）执行长章惠如女士 25

专业更推荐专业——新光医院肠胃科主治医生 吴秉修 新北仁康医院复健科主治医生 林筱菁（夫妻） 32

1 品牌故事：庄淑旗博士养胎法 32

2 准妈妈养胎必知 46

养胎为什么很重要？ 46

怀孕初期：1～4个月养胎秘诀 47

怀孕晚期：5～9个月养胎秘诀 50

怀孕10个月母体神奇的变化 52

产前一个月葵花宝典 61

3 孕妇这样吃最健康 73

吃出健康漂亮的宝宝 73

钙是孕妇的好朋友 76

3∶2∶1饮食黄金食谱 78

孕妇饮食宜忌一览表 79

美如老师生健康三胞胎的怀孕养胎秘诀 82

4 庄博士妈妈按摩法 86

请爸爸当最好的按摩师 86

早餐前按摩法 87

午餐前按摩法 90

晚餐前按摩法 93

睡前按摩法 97

5 怀孕症状大作战 100

害喜怎么办？ 100

如何不水肿？ 102

对付感冒很轻松 104

和过敏说再见 106

治湿疹从“通气”着手 108

妊娠糖尿病不可怕 111

如何降血压？ 112

多吃钙少抽筋 114

从生活和饮食来安胎 116

神奇红枣茶解胎毒 120

不要怕便秘 122

6 妈妈体质调整大工程 126

第一工程：受精～3周（第一个月） 126

第二工程：4～7周（第二个月） 131

第三工程：8～11周（第三个月） 138

第四工程：11～15周（第四个月） 143

第五工程：16～19周（第五个月） 147

第六工程：21～23周（第六个月） 150

第七工程：24～27周（第七个月） 151

第八工程：28～31周（第八个月） 153

第九工程：32～35周（第九个月） 155

第十工程：36～39周（第十个月） 156

7 产后六个月健康饮食法 160

把握产后30天的黄金坐月子期 160

如何坐好月子 161

在家坐好月子的方法 163

产后半年的生活原则 165

正常体型者的生活良策 169

持续减肥者的生活良策 176

持续增胖者的生活良策 181

8 孕妈咪经验谈 190

双胞姐妹同年生下健康双胞胎及三胞胎 190

坐月子专家章惠如老师生下健康双胞胎 192

养胎达人章美如老师生下健康三胞胎 195

安胎达人黄雅琪自然产下健康双胞胎 199

快乐双胞胎妈咪林静娴 201

资深媒体世家蔡双吉、葛筱婕夫妇的育儿经 203

附录一 207

内脏下垂体型体质改善法 207

鼻子过敏、扁桃腺、气喘等上呼吸器官弱者的对策 209

附录二 211

庄淑旗教育推广中心——怀孕养胎妈妈教室 211