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基础理论篇 3

第一章　健康，人类生存与发展的前提和基础 3

第一节　现代健康新理念 4

第二节　现代人的健康危机 7

第三节　亚健康，危害人类健康的隐形杀手 11

第四节　心理健康 15

第二章　营养，健康的物质基础 20

第一节　营养对健康的影响 21

第二节　营养素及人体对营养素的需要 23

第三节　平衡膳食 30

第四节　运动与营养 33

第三章　行为，健康的双刃剑 38

第一节　行为对健康的影响 39

第二节　促进大学生健康的行为及养成 41

第四章　运动原则，运动促进健康的科学保证 46

第一节　运动促进健康的基本原则 47

第二节　运动促进健康原则的落实方法 56

第五章　运动处方，运动促进健康的理想方式 62

第一节　运动处方概述 63

第二节　运动处方的内容 65

第三节　运动处方的制订 69

第四节　运动处方示例 71

第六章　运动保健，运动促进健康的医疗保证 73

第一节　运动中常见的生理反应及处理方法 74

第二节　运动损伤的处置 78

第三节　女子运动保健 81

第七章　体质健康测评，运动促进健康的晴雨表 84

第一节　新《标准》的实施意义、评价指标与分值 85

第二节　使用新《标准》测试的操作要领 86

第三节　使用新《标准》的成绩评价 96

第四节　促进达标的运动处方 101

运动技能篇 107

第八章　篮球 107

第一节　篮球的基本技术 108

第二节　篮球的基本战术 120

第三节　篮球竞赛规则简介 126

第九章　排球 129

第一节　排球的基本技术 130

第二节　排球的基本战术 138

第三节　排球竞赛规则简介 142

第十章　足球 146

第一节　足球的基本技术 147

第二节　足球的基本战术 158

第三节　足球竞赛规则简介 160

第十一章　乒乓球 164

第一节　乒乓球的基本技术 165

第二节　乒乓球的基本战术 175

第三节　乒乓球竞赛规则简介 177

第十二章　羽毛球 180

第一节　羽毛球的基本技术 181

第二节　羽毛球的基本战术 188

第三节　羽毛球竞赛规则简介 190

第十三章　网球 194

第一节　网球的基本技术 195

第二节　网球的基本战术 200

第三节　网球竞赛规则简介 202

第十四章　游泳 205

第一节　熟悉水性 206

第二节　蛙泳 208

第三节　爬泳 213

第四节　仰泳 217

第五节　蝶泳 221

第六节　水上救护与安全 225

第十五章　武术 228

第一节　武术的基本功 229

第二节　24式太极拳 231

第三节　初级长拳（第三路） 244

第十六章　健美 259

第一节　身体各部位锻炼法 260

第二节　健美运动锻炼计划示例 266

第十七章　健美操 269

第一节　健美操运动概述 270

第二节　健美操基本动作 274

第三节　健美操的编排与实践 279

第四节　健美操大众锻炼标准测试三级套路 282

第十八章　健身运动 292

第一节　健身走运动 293

第二节　健身跑运动 298

第三节 “三浴”健身法 303

第十九章　防身运动 307

第一节　散打 308

第二节　跆拳道 312

第二十章　休闲运动 320

第一节　轮滑 321

第二节　瑜伽 326

第三节　街舞 333

第二十一章　户外运动 338

第一节　登山运动 339

第二节　攀岩运动 344

第三节　野外生存运动 349

第四节　定向运动 352

第五节　自行车运动 355