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前言 2

珐琅铸铁锅是一口什么样的锅？ 6

PART 1 蔬菜料理食谱 11

从这里开始！用铸铁锅制作“蔬菜料理”的基本方法 11

基本方法1 煎 煎卷心菜 11

基本方法2 蒸 拌胡萝卜 13

基本方法3 煮 炖 味噌大根煮 15

值得推荐的常见蔬菜料理食谱 17

凉拌菜花和西兰花 17

日式调味南瓜 18

煎炸洋葱 20

西葫芦薄荷沙拉 22

煎番茄 24

蜜汁腌葱 26

盐蒸春季豆 28

炸藕片 30

速蒸小松菜 32

鳀鱼干蒸千层白菜 34

原味马铃薯 36

辣炒菌菇 38

PART 2 肉类料理食谱 43

从这里开始！用铸铁锅制作“肉类料理”的基本方法 43

基本方法1 煮 水煮盐猪肉 43

再加工料理1 盐煎猪肉 44

再加工料理2 盐猪肉配烤面包片 45

基本方法2 蒸 盐蒸鸡 47

再加工料理1 盐蒸鸡佐梅酱 48

再加工料理2 盐蒸鸡佐西芹沙拉 49

基本方法3 炖 红酒炖牛肉 51

再加工料理1 红酒牛肉焗法棍 52

再加工料理2 红酒牛肉意大利面 53

值得推荐的常见肉类料理食谱 55

甜辣猪排 55

猪里脊炖卷心菜 56

红薯茄汁烧猪肉片 58

肉糜糕 60

香脆嫩煎鸡腿肉 62

简易鸡肉咖喱饭 64

醋香翅根 66

鸡肉丸子汤 68

简易慢煮鸡翅汤 70

牛肉汉堡 72

罗勒蒜香炖牛腱 74

橙香牛肉蒸菠菜 76

PART 3 鱼类料理食谱 81

从这里开始！用铸铁锅制作“鱼类料理”的基本方法 81

基本方法1 快速煎蒸 酱油煎鱿鱼 81

基本方法2 慢煮 日式章鱼煮 83

值得推荐的常见鱼类料理食谱 85

梅干煮沙丁鱼 85

松软旗鱼块 86

盐煮鲑鱼 88

奶汁鳕鱼马铃薯 90

意式酒香鲷鱼 92

column 椭圆铸铁锅的完美烹饪 94

番茄鱿鱼煮 96

西班牙风味蘑菇虾仁 98

特色香辣蛤仔 100

PART 4 米饭料理食谱 102

米饭的基本烹饪方法 102

五谷饭团 103

鱼干豆瓣菜饭团 104

芝麻核桃拌饭 105

家常鸡肉炊饭 106

茄汁咖喱鸡肉烩饭 108

扇贝生菜调味饭 110

粥＋配菜2种 112

PART 5 豆类料理食谱 115

豆类的基本煮法黄豆、鹰嘴豆、小扁豆、金时豆 115

小扁豆沙拉 115

鹰嘴豆菠菜咖喱饭 116

中式炒黄豆 118

墨西哥辣味牛肉酱拌金时豆 120

column 用铸铁锅制作甜品 122

正确使用铸铁锅，你需要注意的事项 126