瑜伽经典30式pdf电子书版本下载

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PART 1 从一个古老的传统开始关于瑜伽 3

关于本书 5

享受瑜伽吧！ 7

PART 2 身为学生，身为老师学生选择老师 11

界限：创造健康的环境 12

瑜伽学生基本守则篇 14

从学生向老师过渡 16

瑜伽老师基本守则篇 17

从一个学院到另一个学院 20

PART 3 瑜伽经典30式 20

1 山式 26

2 树式 32

3 大三角式 38

4 半月式 46

5 勇士一式 52

6 勇士二式 58

7 大侧角伸展式 64

8 侧胸伸展式 71

9 张腿前弯式 78

10 面朝下犬式 85

11 占立前弯式 92

12 上撑式和下撑式 99

13 倒立准备式 105

14 中刺式 111

15 眼镜蛇式 117

16 弓式 124

17 桥式 131

18 反弓式 138

19 抬腿抵墙式 146

20 肩膀倒立式 153

21 坐立扭腰式 161

22 英雄式 168

23 头弯膝盖式 175

24 坐立张腿式 182

25 坐立夹角式 190

26 平躺伸腿式 197

27 平躺扭身式 203

28 婴儿式 209

29 基本冥想式 214

30 基本放松式和基本呼吸练习 221

PART 4 瑜伽练习 237

神圣空间 237

先后顺序及其重要性 238

用具及其重要性 238

练习的诀窍 239

四种练习选择 240

PART 5 附录 287

术语表 287

瑜伽资源 292

推荐资源 293

关于模特 294

关于作者 295