美腿女王 国际名模陈思璇美腿圣经pdf电子书版本下载

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Chapter 1 我的纸上写真 8

从鸵鸟妹到名模 8

私密心事＆排行榜 19

Chapter 2 美腿美臀全攻略 32

美腿美臀魔术运动 32

1．基本功夫第一式：让全腿放松的L型 34

2．基本功夫第二式：拉正脊椎的平躺D型 35

3．基本功夫第三式：全腿线条塑型 36

4．基本功夫第四式：倒踩脚踏车 38

5．进阶功夫一式：小腿塑型 40

6．进阶功夫二式：大腿前侧塑型 42

7．进阶功夫三式：大腿外侧塑型 44

8．进阶功夫四式：大腿内侧塑型 46

9．双效功夫：美臀及大腿后侧塑型2 in 1 48

10．瘦大腿速成班 56

Chapter 3 打造美丽下半身 60

清洁按摩全套保养 60

下半身119独门急救秘方 77

Chapter 4 美资美仪训练宝典 85

挺丽站姿 85

美型走姿 90

上下楼梯 94

优雅坐姿 97

杀人微笑学园Killer's Smiles 100

Chapter 5 全身养护秘技大公开 106

上半身的魔术运动 106

1．蛇腰美人 106

2．恼人副乳不见了 112

3．蝴蝶袖Bye Bye 113

4．我不要“带球走” 114

5．全方位拯救上半身线条 115

模特儿饮食塑身法 118

仔细宝贝全身上下 126

Chapter 6 上半身独门急救秘方 148

拒当红豆妹、白头鹰、黑头蝇 148

干妹妹特效药 156

赶走烦恼问题 160