改变 28天让自己内心强大pdf电子书版本下载

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简介 1

PART 1 准备篇 1

第一章 我是这样变得无畏的，你也可以！ 3

再也吻不到的女孩 4

敢于做自己 6

户外治疗 8

害怕接近异性 9

恐惧是必然存在的 11

第二章 为什么人人都害怕改变 13

对未来的恐惧 14

对不了解的事物的恐惧 17

消极思想导致恐惧 20

怎样克服失败经历的阴影 22

为什么我们会感到紧张不安 24

传染效应是怎样散播恐惧的 25

覆盖恐惧本能的方法 26

第三章 让恐惧者困于现状的13种错误应对方式 28

无畏解决方案 28

宣泄 30

无效的心理疗程 32

依赖药物 35

一厢情愿的幻想 38

回避恐惧 41

总爱钻牛角尖 43

总是关注消极面 44

试图掌控能力范围之外的事物 47

因失败而放弃 48

恋栈熟悉的环境 50

想得太多 51

过于迁就他人 54

社会洗脑 57

第四章 驱动无畏者前进的7种行为和信念 60

无畏者在正门迎接恐惧 61

无畏者将恐惧视作兴奋 62

无畏者跌倒后能爬起来 65

不要将拒绝个人化 68

在不确定之中寻找确定性 71

通过练习变得无畏 72

无畏者相信一切皆有可能 74

PART 2 实践篇 77

第五章 无畏训练计划的准备工作 79

无畏训练计划规则 80

准备工作1：准备一个笔记本 82

准备工作2：测试你的无畏潜力 83

准备工作3：远离散布恐惧者 87

准备工作4：让自己对恐惧免疫 90

准备工作5：建立无畏后援团队 91

第六章 第一步：确定你的理想生活 94

练习1：设想你的未来 96

练习2：写下你的理想清单 97

练习3：强化你的理想清单 100

练习4：保护你的理想清单免受恐惧的侵袭 106

练习5：按优先级为你的理想清单排序 108

第七章 第二步：打破恐惧模式 111

练习1：创建恐惧倾吐单 112

练习2：清除你理想道路上的拦路虎 116

练习3：承认你与恐惧之间的相互依赖关系 126

练习4：强化你的回报清单 130

第八章 第三步：重塑思维模式 134

练习1：留意你的想法 139

练习2：觉察自己的情绪和感觉 140

练习3：识别对话陷阱 141

练习4：重塑心理模式 144

练习5：重塑思维模式 145

第九章 第四步：消除恐惧反应 151

练习1：恐惧反应正常化 154

练习2：证明你可以控制恐惧反应 159

练习3：控制恐惧反应 161

练习4：化恐惧为力量 164

练习5：创建恐惧反应策略 167

练习6：消除生活压力 168

第十章 第五步：实现梦想 171

练习1：精心制订你的无畏训练计划 174

练习2：实施你的无畏训练计划 177

第十一章 终生无畏 181

丽莎对无畏的追求 183

怎样变得更加无畏 185

你的终极人生就在前方 187

活在当下 188

第十二章 无畏行动计划与其他练习、窍门 190

行动计划案例 190

其他练习和窍门 198