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目 录 1

第一章 健美操概述 1

第一节健美操的起源与发展 1

一、健美操的起源 1

二、健美操的现状 3

三、健美操运动的发展 4

第二节健美操的分类与特点 7

一、健美操的分类 7

二、健美操的特点 9

第三节健美操的意义与功能 10

一、健美操的意义 10

二、健美操的功能与锻炼价值 11

第二章 健美操与健康 14

第一节健美操锻炼的生理负荷 14

一、影响健美操锻炼的生理负荷的因素 14

二、健美操的生理负荷 15

二、自我监督的内容与方法 16

一、自我监督在健美操锻炼中的意义 16

第二节健美操锻炼的自我监督体系 16

第三节健美操与科学锻炼 18

一、科学的健美操锻炼 18

二、均衡饮食与脂肪控制 19

三、健美操的运动处方 21

一、方向术语 24

二、站立的基本姿态 24

第一节基本概念 24

第三章 健美操的基本动作 24

三、腿形及脚的基本部位 25

四、手型及两臂的基本部位 25

第二节基本动作 27

一、把杆的基本练习 27

二、基本动作 30

第三节基本动作组合 35

一、基本动作组合（1） 35

二、基本动作组合（2） 36

三、基本动作组合（3） 37

一、柔韧性练习 38

第四节健美操的基本素质 38

二、力量练习 39

第四章 健身健美操的创编与教学 40

第一节健身健美操的创编 40

一、健身健美操创编的原则 40

二、健身健美操的创编方法 42

三、健身健美操与音乐 43

一、健身健美操的教学方法 44

第二节健身健美操的教学 44

二、健身健美操的教学要求 48

第五章 健美操集锦 49

第一节基本步伐组合 49

第二节健美操初级套路 58

第三节健美操中级套路 73

第四节哑铃操 86

一、竞技健美操技术的发展趋向 103

第一节竞技健美操的发展趋向 103

第六章 竞技健美操 103

二、对教练员和运动员的要求 104

第二节竞技健美操的创编与训练 105

一、竞技健美操的创编 105

二、竞技健美操的训练 106

第三节竞技健美操的特殊规定 109

一、俯卧撑、倒地、旋腿与分切类 109

三、跳与跃类 110

二、支撑与水平类 110

四、柔韧与变化类 111

第四节竞技健美操的规则与评分简介 111

一、总 则 111

二、成套编排 113

三、裁判 114

四、评分 116

五、违例动作 118

第五节三级健美操运动员女单规定动作 118