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主编推荐 9

正确使用本书的方法 10

练习瑜伽前要知道的事 12

寻找为你量身定做的瑜伽练习方法 14

PART 1　瑜伽瘦身，健康时尚最佳选择瑜伽，谁在练习？ 18

体型对号入座重新认识肥胖 20

神奇瘦身魔力 22

PART 2　走进瑜伽世界 26

瑜伽的呼吸 26

腹式呼吸 26

胸式呼吸 27

完全（瑜伽）呼吸 28

瑜伽的冥想姿势 29

半莲花坐 29

莲花坐 30

雷电坐 31

至善坐 32

瑜伽的暖身组合——简易拜日式 34

瑜伽的放松动作 40

仰卧放松功 40

俯卧放松功 41

婴儿式 42

鱼戏式 42

卧英雄式 43

鳄鱼式 45

PART 3　变身苗条性感小魔女 48

第一阶段　减压排毒，靓丽肌肤 48

第一阶段指导手册 48

实战七日瑜伽（第一周） 50

七日瘦身食谱（第一周） 51

全身 52

拜日式（变化） 52

蝴蝶式 60

前屈伸展式 61

坐广角式 62

飞鸟式 63

半鱼王式 64

巴拉瓦伽第一式 66

放气式 67

下犬式 68

肩部环绕 69

鱼式 70

兔子式 72

三角式 73

三角加强式 74

犁式 75

猫伸展式 76

有益于排毒的食物 79

第一阶段小结 81

第二阶段　全身减脂，把赘肉全赶走 82

第二阶段指导手册 82

实战七日瑜伽（第二周） 84

七日瘦身食谱（第二周） 85

全身 86

风吹树式 86

船式 87

平板式 88

前伸展式 89

蝗虫式 90

交换腿式 91

蹬自行车式 92

摩天式一 93

幻椅式 94

门闩式 95

蹲式 96

增延脊柱伸展式 97

钟摆式 98

树式 100

鸟王式 102

单腿脊柱前屈伸展式 103

舞王式 104

侧脚伸展式 106

眼镜蛇式 107

叭喇狗扭转式 108

有益于瘦身的食物 111

第二阶段小结 113

第三阶段　重塑曲线，惊现绝世瘦美人 114

第三阶段指导手册 114

实战七日瑜伽（第三周） 116

七日瘦身食谱（第三周） 117

颈部 118

下颌上扬 119

左右转动颈部 120

肩背部 121

上犬式 122

蛇伸展式 123

直角式 124

手臂 26

纤臂式 127

手臂练习 128

双臂前平举 130

金鸡独立式 132

胸部 134

双角式 135

双臂环绕式 136

腰腹 138

侧撑式 139

侧弓式 140

转腰式 142

半鱼王准备式一 144

美臀 146

肩桥式 147

虎式 148

反船式准备式 149

美腿 150

手碰脚前屈伸展式 151

加强侧伸展式 152

叭喇狗式 154

有益于丰胸的食物 157

第三阶段小结 159

PART 4　健康生活　快乐瑜伽 162

瑜伽的饮食提倡 162

瑜伽生活方式 163

练习瑜伽须注意的事项 164

瑜伽练习常见误区 166