睡眠管理手册 最完整详尽深具实用性的睡眠指南pdf电子书版本下载

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第一章 最好的休息方式 2

人类最强烈的欲望 2

睡眠不足 2

让你疲倦的两类疾病 3

小心药物 4

躺倒在压力下 4

吃不好就睡不好 6

均衡的睡眠观 11

人为什么要睡觉 13

第二章 十分钟睡眠自修课程 13

睡眠是学来的 15

起伏循环的睡眠形态 16

由脑波透视睡眠 21

身体中的时钟 24

为何只留一半清醒 24

早晨型和夜晚型 27

如何拨正你的生物钟 29

良好睡眠的基本条件 30

一天大于24小时 34

第三章 从睡眠中创造时间 34

到底睡多久才够？ 38

睡得有多深 39

六到十小时 41

睡眠越多，幸福越少 41

节约你的睡眠 43

少睡并非不可能 43

睡多少不过是习惯而已 46

你为什么想少睡 47

如何运用创造出来的时间 51

抗拒被窝诱惑的技巧 55

第四章 睡眠需求自我评估 59

睡眠形态测试 59

睡眠质量测试 64

生活节奏：猫头鹰还是云雀？ 65

生活态度：人生梦想决定每晚睡眠 71

睡眠稳定装置 72

睡眠也要特立独行 73

做好睡眠记录 75

第五章 睡眠改造计划 75

精心组织睡眠 75

设计你的环境 78

确定开始日期 79

制定削减目标 80

建立作息表 83

塑造睡眠形态 84

第一步：少睡30分钟 85

第二步：少睡1小时 89

第三步：少睡1个半小时 91

第四步：少睡2小时 92

第六章 高效率睡眠 96

有规律的作息 96

建立良好的睡前习惯 97

迎着朝阳起床 97

把快乐带上床 104

适量的食物和运动 105

睡姿与睡相 106

卧室的布置 108

布置好环境 108

卧具的选择 114

睡眠的方位 118

午睡 119

为什么白天也想睡 119

养成午睡的习惯 120

儿童与午睡 122

打瞌睡与打哈欠 124

消除午后昏睡感 125

真假失眠 128

第七章 化解失眠烦恼 128

认识失眠 128

失眠的类型 131

失眠对身体的影响 134

治疗失眠全攻略 136

饮食治疗方案 136

验方和偏方 139

行为疗法 145

按摩疗法 148

洗浴疗法 152

敷贴疗法 157

气功防治失眠 159

其他疗法 163

安眠药 166

第八章 睡眠与饮食 175

吃出活力来 175

晚餐：适量且适时 180

晚饭不要吃得太饱 180

腹中空空，睡眠稀松 181

根据睡眠时间确定晚饭时间 182

咖啡：说声再见 183

喝咖啡的时间选择 184

逐步减量，奖赏自己 185

改变喝咖啡的习惯 187

替代与放松 187

酒：并非安眠药 188

烟：不吸行不行 192

并非为时已晚 192

最好的戒烟方式 193

家人与朋友的支持 195

不可半途而废 197

甜食：拒绝诱惑 199

第九章 睡眠与年龄 206

让孩子好好睡一觉吧 206

三个月的婴儿不会睡觉 206

婴儿的睡眠特点 207

睡眠促进大脑发育 208

多睡是否能长个儿 210

让孩子养成良好的睡眠习惯 211

不觅仙方觅睡方 214

睡眠也会老化 214

老年人怎样才能睡得好？ 217

第十章 睡眠与健康 219

打鼾 219

嗜睡症 223

失眠症 223

过眠症 225

睡眠不良 225

丧失睡眠 226

睡眠失调 228

深眠状态症 230

发作性睡病 232

睡眠呼吸暂停综合症 233

磨牙症 240

感冒与睡眠 242

睡眠与内科疾病 244

睡眠减肥法 246

睡眠与美容 246

睡眠美容法 248

第十一章 睡眠与其他 252

睡觉与觉醒 252

睡眠与情绪 256

睡眠与运动 261

为效率而运动 261

运动促进睡眠 264

有益睡眠的运动 266

性爱的催眠作用 270

睡眠与性爱 270

睡眠与阳痿 275

睡眠与工作 276

长期倒班与睡眠调节 277

如何调整时差 277

不规则的作息导致逃课旷工 278

疲劳驾驶 281

睡眠与休闲 283

读书赛过药 283

电视和电脑妨碍睡眠 285

睡眠与性别 287

睡眠与血型 289

第十二章 梦的游戏 291

梦和记忆 291

梦的解析 296

内心世界的地下宝库 296

梦的舞台 298

做梦的主人 309

导演你自己的梦境 309

借助梦的创造之手 314