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第1章　健康标准 1

一、世界卫生组织的健康标准 1

二、人体健康的常用指标 1

三、你能做到以下“十个快”吗 12

四、我国老年人健康的十大标准 12

五、你具备以下老年健康的标志吗 12

六、美国80岁以上老年人健康的七务标准 13

七、中医学关于中老年人健康的八条标准 13

八、健康家庭的八大标准 14

第2章　心理健康 16

九、心理健康的标准 16

十、我国心理健康的标准 16

十一、心理健康的八条标准 17

十二、测测你的心理年龄有多大 17

十三、看看你的心理是否健康 19

十四、看看你的心理是否老化 19

十五、简便心理衰老状况测验 20

十六、测测你的心理是否衰老 21

十七、心理亚健康的十大症状 22

十八、测测你的自信心 23

十九、性格和压力的测试 24

二十、看看你是哪种性格 25

二十一、抑郁症自我诊断 26

二十二、恐惧症自我测试 27

二十三、强迫症自我测试 28

二十四、你有社交焦虑症吗 29

二十五、你感觉现在幸福吗 29

第3章　营养与肠道健康 32

二十六、健康饮食方式测试（一） 32

二十七、健康饮食方式测试（二） 34

二十八、健康饮食方式测试（三） 36

二十九、你了解这些食物的抗氧化能力吗 37

三十、饮食危害到你的健康了吗 39

三十一、如何知道自己是否有食物不耐受 40

三十二、这些健康饮食原则你能做到吗 41

三十三、肠道年龄自测 42

三十四、测测你的肠道是否健康 44

三十五、测测你的肠道年龄 45

第4章　睡眠健康 46

三十六、您的睡眠情况怎么样 46

三十七、看看你的睡眠时间是否科学 47

第5章　运动健康 48

三十八、这些健康运动原则你能做到吗 48

三十九、中老年人最大心率和运动的目标心率 48

第6章　女性健康 50

四十、女性健康自测 50

四十一、女性雌激素水平自测 51

四十二、更年期抑郁症自测 53

四十三、你是否进入更年期 54

四十四、计算你患乳腺癌的危险分数 55

第7章　机体状况与亚健康 57

四十五、测测你的真实年龄 57

四十六、快速身体健康状况测验 60

四十七、疲劳状况测试（一） 61

四十八、疲劳状况测试（二） 64

四十九、疲劳状况测试（三） 64

五十、过度疲劳自测标准 65

五十一、慢性疲劳综合征的诊断标准 66

五十二、身体透支测试 67

五十三、看看你的大脑是否缺氧 67

五十四、你有工作倦怠吗 69

五十五、测测你是否过度工作 69

五十六、你是工作狂吗 70

五十七、疲劳猝死的十大危险信号 72

第8章　衰老与长寿 73

五十八、衰老程度测试 73

五十九、测测你的血管年龄 74

六十、看看你是否有这些早衰的信号 75

六十一、你的心脏老了吗 75

六十二、测测你的大脑年龄 76

六十三、50岁以后死亡危险自测 79

六十四、中老年人健康状况自测 80

六十五、看看你有没有长寿迹象 82

六十六、这十类人可能长命百岁 84

第9章　健康投资与风险评估 86

六十七、这些男性健康投资重点你能做到吗 86

六十八、这些女性健康投资重点你能做到吗 87

六十九、这些全球一级健康风险你有吗 88

七十、20年后你多胖 88

七十一、测测你患心脏病的危险有多大 93

七十二、心脏步行试验 94

七十三、计算你患冠心病的危险分数 95

七十四、测测你患糖尿病的危险 96

七十五、你是2型糖尿病的高危人群吗 97

七十六、测测你离糖尿病有多远 97

七十七、糖尿病的“十高”你有几个 98

七十八、糖尿病的十大慢性受损器官你有几个 99

七十九、测测你是否患有代谢综合征 100

八十、你有胰岛素抵抗综合征吗 101

八十一、人体器官的癌症地图 102

八十二、测测你的身体是否有癌症的十大信号 104

八十三、测测你是否是癌症性格 105

八十四、你是否属于胃癌高危人群 105

八十五、测测你是否属于大肠癌高危人群 106

八十六、测测你是否会患痴呆症 106

八十七、你是高血压的高危人群吗 107

八十八、看看你有无卒中先兆 108

八十九、测测你有无睡眠呼吸暂停综合征 108

九十、你是潜在的骨质疏松患者吗 109

九十一、下肢深静脉血栓风险自测 110

九十二、哪些丙肝高危人群应定期进行丙肝抗体检查 112

附录 中国公民健康素养——基本知识与技能（试行） 113

参考文献 117