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目 录 1

第一章 概述 1

第一节起源和发展 2

第二节练习散手的意义和方法 5

第三节 武术散手的技术要求 8

第四节拳术图解知识 10

第二章 散手基本功 13

第一节基本手型 13

第二节 基本步型 18

第三节腿功练习 24

第四节肩功练习 29

第五节臂功练习 31

第六节腰功练习 34

第七节跳跃练习 36

第八节倒功练习 38

第三章 散手进攻技术 44

第一节基本姿势和步法 44

第二节基本拳法 49

第三节基本掌法 54

第四节基本腿法 57

第五节基本肘法 67

第六节基本膝法 73

第七节基本摔法 76

第八节擒拿法 99

附一： 基本姿势的技术分析 138

附二： 散手冲拳的技术分析 143

第四章 散手防守技术 150

第一节格挡防守 150

第二节阻挡防守 157

第三节闪躲防守 159

第四节抱腿防守 164

第五章 散手拳 168

第一节 散手拳（第一路） 168

第二节散手拳（第二路） 192

第六章 散手综合技术 218

第一节教学步骤 273

第七章 散手教学步骤和方法 273

第二节教学方法 274

第八章 散手技术训练手段 281

第一节步法训练 281

第二节进攻技术训练 289

第三节进攻与防守技术的 292

配合训练 292

第四节反击技术训练 293

第五节实战训练 294

附录 一九八四年《散手比赛 297

暂行规则》 297