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绪论 1

一、如何认识养生 1

二、人类寿命知多少 3

三、养生成效与智能有关 5

四、养生的真谛——知行统一 8

五、中外养生术秘要的主旨 8

上篇 中国部分* 10

第一章 历史长河中的中国养生 10

第一节 中国养生学发展简史 11

一、先秦时期(公元前206年前) 11

二、汉唐时期(公元前206—公元960年) 13

三、宋元时期(公元960—1368年) 15

四、明清时期(公元1368—1911年) 17

第二节 解放后的养生领域概况 20

第二章 中国养生观概论 23

第一节 天地之间人为贵颐养身心尽天年 24

第二节 四时摄生法阴阳抑情养性以自保 25

第三节 饮食有节莫奢侈色性宜控忌贪多 27

第四节 为理想保健养生创事业克尽人事 32

第三章 中国养生术法略论 34

第一节 中国养生术法略论 34

第二节 中国养生学中的人之类别分析与养生三策略述 40

一、中国养生学中的人之类别分析(一)真人(二)至人(三)圣人(四)贤人(五)智人(六)世人(七)俗人 41

二、养生三策略述 46

第四章 中国养生上策释密 48

第一节 中国气功的分类与真伪辩 48

第二节 养生上策释密 55

一、呼吸精气——调息 58

二、独立守神——调心 65

三、肌肉若——调身 75

第五章 中国养生中策释密 102

一、饮食有节、定时定量 104

第一节 饮食养生法 104

二、合理调配、全面配伍 106

三、五味调合、无使有伤 106

四、四时宜忌、因人而异 107

五、饮食讲卫生、膳后宜将息 108

第二节 起居养生法 109

一、起卧有时，必求有益身心 109

二、起居有方，不使身心受伤 110

三、生活规律、不图一时之快 110

第三节 劳逸适度养生法 111

第四节 房中宜忌法 111

一、房室有度 112

二、合房有术 114

三、房中禁忌 116

四、婚育有时 119

五、倡导独宿 119

第五节 疏神畅志养生法 120

一、自我舒神畅志养生法 122

二、以情治情养生法 123

三、情志疏导养生法 124

第六节 均适寒温养生法 127

第七节 节护精气神法 129

第六章 养生下策浅论 133

一、食疗 135

二、药疗 136

第七章 传统功法介绍 144

第一节 赵氏简化易筋经 147

一、《易筋经》名称顺序 148

二、《易筋经》功图解 149

三、练功注意事项 219

四、初中高三步功锻炼程序 220

五、功法要诀 223

六、功法教学直谈 228

第二节 十二段锦 230

第三节 走的学问——八卦掌 250

一、步形与三盘 251

二、功法介绍 251

三、意念的运用 256

四、呼吸的运用 256

第四节 静功 286

一、站桩功——达摩伏佛 286

二、坐功 288

三、卧功 291

第五节 分行功法 292

第一章 外国养生术法概况 300

下篇 外国部分 300

一、希波克拉策的养生观与养生术 302

二、美国科学健养身法 309

三、印度瑜伽术 315

四、兼收并蓄的日本养生术 321

第二章 中西合壁养生术释密 326

一、跑步与步行健身法的奥秘 326

二、瑜伽术精选 335

三、冥想神功——独立守神的翻版 350

四、日本健脑五法 357

后记 375