情绪与健康 克服21世纪的流行病pdf电子书版本下载

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第一篇 了解忧郁的根源 1

第一章 治疗忧郁症的关键 3

了解脑部和忧郁症 3

提升脑部化学结构：药物与行为的改变 8

确认哪些是你有必要改变的行为 20

第二章 忧郁症的生物化学根源 22

个案研究：华乐丽 22

忧郁症起因诸学说 29

神经传导素是强有力的讯息传递物质 31

血清素带来平和、注意力集中和身心康泰感 34

多巴胺使人警醒，具有活力及企图心 44

去甲肾上腺素使你思想更敏捷 54

神经传导如何变失衡 57

第三章 饱和型与奋发型的人格特质 69

改变化学和心理报偿机制 72

改变和创造新的基准线 76

你对冲突的反应 79

饱和型性格：我们来闻一闻玫瑰花香 80

奋发型性格：有人喜欢火辣 85

摘要 88

找出你属于哪一种性格 95

第四章 饱和型忧郁性格 99

个案研究：乔伊 99

饱和型忧郁症：低神经化学和低活力 104

控制和追求安全感 106

自我认同感薄弱 110

乔伊的康复 114

治疗饱和型忧郁症的四大步骤 116

饱和型忧郁患者常见的特征 119

个案研究：南希 122

第五章 奋发型忧郁性格 122

奋发型忧郁症：以保持亢奋自我治疗 123

不惜任何代价操控人、事、物 126

深渊 130

治疗奋发型忧郁症的四大步骤 133

奋发型忧郁症患者的共通特质 136

第六章 诱发忧郁的情境 140

个案研究：葛兰妲 140

条件反射行为的概念 142

步骤一：找出你的条件反射行为 146

步骤二：确认哪些情绪是造成你忧郁的导火线 149

步骤三：找出导致你忧郁的情境 153

步骤四：总整理 157

第二篇 治疗忧郁症的计划 163

第七章 治疗忧郁症的方法 165

饮食 166

运动 179

大自然：转换人的心情 184

听音乐：温和改变脑部化学结构和心情 186

自我告白写日记 191

娱乐工具 196

第八章 饱和型忧郁症的治疗计划 197

一般疗法 197

饱和型忧郁患者的饮食 199

你的日常运动计划 210

适合饱和型忧郁症患者的活动 218

第九章 奋发型忧郁症的治疗计划 221

一般疗法 221

奋发型忧郁症患者的饮食建议 222

你的日常运动计划 233

适合奋发型忧郁症患者的活动 240

第十章 恢复平衡是治疗忧郁的实用方法 242