学生益智的4条秘诀 怎样科学地休息和活动pdf电子书版本下载

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第一章 “体动”是健脑增智的根本 1

一、运动是生命的保护神 1

1 人的寿命在不动中缩短 1

2 运动与生命同在 4

3 运动健脑应全面 11

4 从对比中感悟运动的重要 12

二、交替运动是健脑的要则 13

1 体脑交替运动 14

2 动静交替运动 15

3 上下交替运动 15

4 左右交替运动 15

5 前后交替运动 16

6 快慢交替运动 17

7 冷热交替运动 18

三、反常运动实现生命平衡 19

1 逆式呼吸 19

2 水平运动 20

3 倒立运动 21

4 旋转运动 23

5 躯体振动运动 24

6 赤脚步行 26

四、推拿按摩健脑开慧 26

1 推拿按摩的操作要领 27

2 手部按摩健身、健脑法 28

3 简易按摩法 34

4 揉腹养生健脑法 38

五、取得最佳运动效果的措施 42

1 科学运动健脑的诀窍 43

2 柔性运动健脑增智 49

3 缓慢跑与大步流星走健脑增智 53

4 有氧运动健脑增智 54

5 感受“山水”的旅游能增智 57

6 运动健脑的几个诀窍 62

第二章 “养静”是健脑增智的核心 69

一、“养静”健脑开慧 69

1 “制动”减少能量消耗 69

2 养静宁神聚合脑力 72

3 静坐养静奥妙无穷 78

4 静坐的操作要领 83

二、冥想静思激发大脑潜能 85

1 电波的测量张扬“静默”功效 86

2 超觉静思醒脑健脑 90

3 两种简易养静健脑方法 92

三、睡眠健脑增智法 95

1 睡眠是健康的基础 95

2 睡眠中臣具的选择 97

3 睡觉姿势的养成 99

4 睡眠质量的保证 102

5 睡眠养生要诀 105

6 与睡眠有关疾病的防治 108

第三章 “思动”健脑要掌握思的雇窍 111

一、思动是智慧的导航灯 111

1 思动的微观透视 112

2 思动的宏观把握 114

3 思动的本质属性 117

4 思动的注意事项 120

二、阅读是思动的基础 123

1 读书提高思动质量 124

2 读书思动健脑增智 126

3 勤奋思动脑力健旺 130

4 读书艺术保证思动 133

三、实用思动技巧 136

1 抓住问题的独特性进行思动 136

2 在思动中扩展问题的目的性 140

3 在问题的长远性上思动 145

4 思动要体察问题的系统性 152

5 要重视群体参与下的思维联动 158

6 思动要时刻想着超越自我 164

第四章 “意动”是健脑增智的坦途 169

一、动机、兴趣是“意动”的源泉 170

1 动机是“意动”的出发点 170

2 动机的分类与冲突影响“意动” 175

3 兴趣是“意动”的诱导剂 176

二、自我期待为“意动”界定目标 181

1 积极自我期待是生命的灯塔 181

2 积极自我期待张扬生命力 184

3 消极期待使人滑向绝谷 186

三、想像是“意动”的最佳工具 190

1 “意动”想像的种类 191

2 “意动”想像的技巧 198

四、“意动”存想，健脑祛病 203

1 “意动”存想聚合意志力 204

2 “意动”存想消除“情感应力” 208

3 “意动”存想的技巧 209