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目 录 1

序言 黄渭铭 1

第一章身体素质 1

第一节身体素质概述 1

第二节力量素质 5

第三节速度素质 9

第四节 耐力素质 10

第五节灵敏素质 12

第六节 柔韧素质 14

第二章 田径运动 17

第一节 田径运动概述 17

第二节 走 20

第三节 跑 23

第四节跳跃 41

第五节投掷 56

第一节篮球运动概述 64

第三章 篮球运动 64

第二节篮球基本技术 65

第三节 篮球基本战术 85

第四节 篮球比赛主要规则 100

第四章 排球运动 104

第一节排球运动概述 104

第二节排球基本技术 106

第三节排球基本战术 128

第四节排球比赛主要规则 133

第五章足球运动 136

第一节足球运动概述 136

第二节足球基本技术 139

第三节 足球基本战术 153

第四节 足球比赛主要规则 160

第六章 网球运动 164

第一节 网球运动概述 164

第二节 网球基本技术 166

第三节 网球基本战术 185

第四节 网球比赛主要规则 188

第七章 羽毛球运动 191

第一节 羽毛球运动概述 191

第二节 羽毛球基本技术 193

第三节 羽毛球基本战术 207

第四节 羽毛球比赛主要规则 211

第八章乒乓球运动 213

第一节乒乓球运动概述 213

第二节 乒乓球运动基本理论 216

第三节 乒乓球基本技术 225

第四节乒乓球基本战术 239

第五节乒乓球比赛主要规则 240

第九章健美运动 243

第一节健美运动概述 243

第二节 健美锻炼的方法 245

第三节 健美运动的基本练习 249

第四节健美操 256

第五节 健美运动和健美操比赛规则 266

第十章游泳运动 272

第一节 游泳运动概述 272

第二节 游泳基本理论 273

第三节游泳基本技术 279

第四节 游泳卫生与救护 299

第十一章武术运动 303

第一节武术运动概述 303

第二节 武术基本功和基本动作 307

第三节 技击基本技术 322

第四节 武术套路 328

第十二章保健按摩 365

第一节保健按摩概述 365

第二节保健按摩的生理机制 367

第三节 保健按摩常用的手法 371

第四节保健按摩常用部位和穴位 381