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自序 3

一、儿童篇 13

耐心为孩子减肥 13

孩子吃不多吗？ 17

远离「垃圾」多运动 20

二、青少年篇 25

耐饥的食物 25

属于「自己」的饮食 28

可怕的泻药 30

谎言总是令人陶醉 32

恭喜你长大了！ 36

尽人事听天命 38

夏季的清凉饮料 41

你的敌人是零食 46

三、少女篇 53

让青春跳躍起来 53

何必找偏方 57

赶时髦并不坏 60

以不变应万变 63

紧身衣真好 67

真的没法运动吗？ 70

功课第一 72

你一定不会「这样过一生」 74

「我」在那里？ 78

快乐的「夜游」女郎 80

不管吃什么都要算 82

四、主妇篇 87

家事和运动不同 87

当人真苦？ 91

多元化的运动 94

爱心饭盒 98

「老僧入定」的功力 101

五、素食篇 105

重视核果类 105

核果——素食减肥者的福音 108

生菜好难吃！ 112

蒟蒻能减肥吗？ 114

纤维功能多 117

六、孕妇篇 123

孕妇饮食质胜于量 123

孕妇营养食谱 127

七、不同的减肥法 135

针灸者「真而不久」是也！ 135

一项别致的品尝会 138

一样的月亮，不一样的饼 141

水果甜度太高了 144

都是鸡蛋惹的祸？ 146

慎采肉类减肥法 149

毛重和净重 152

计算热量密度的减肥法 156

醣类减肥法食谱 173

一千五百卡食谱 176

八、运动·心理篇 181

啊！好难哪！ 181

饭后百步走 183

电梯，再见！ 185

要有定力 188

不必谈烤色变 190

速食钙的省思 192

一鼓作气 194

九、壮年·老年篇 199

长寿之道在减肥 199

大家一起来 201

戒烟不是原因 203

十、附录 207

一、常吃的食物的卡洛里（及含醣量） 207

二、每一种运动半小时所消耗的卡洛里表 215

三、每日卡洛里需要量 216