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第一章健美运动概述 1

第一节 “美”与人生 1

第二节形体美与健美运动 7

第三节健美锻炼能使体型匀称健美 19

第四节世界健美运动概况 22

第五节我国的健美运动 31

第二章发展肌肉、塑造体型练习 41

第一节青少年身体形态特征 41

第二节 塑造健美的体型 43

第三节发展肌肉练习法 72

第四节练习时的注意事项 73

第三章姿态造型练习 74

第一节姿态造型练习的意义 74

第二节姿态造型练习的内容与方法 76

第三节 竞技健美的造型练习 90

第四章协调性练习 98

第一节 协调性练习的意义及作用 98

第二节协调性练习的特点和内容 99

第三节小组合与成套练习——“综合韵律操” 101

第五章减肥练习 114

第一节 肥胖产生的原因及其衡量标准 114

第二节减肥的意义 115

第三节减肥方法 117

第六章健美运动的教学与训练 127

第一节健美运动的教学 127

第二节健美运动的训练 135

第七章竞赛动作技术 149

第一节健美比赛的项目 149

第二节比赛动作的技术要求 151

第八章健美比赛的组织与裁判 161

第一节健美比赛的组织 162

第二节健美比赛的裁判方法 165

第三节健美操比赛的评分要求 176

第九章学校健美运动的开展 177

第一节学校中的健美课程 177

第二节学校健美队的训练 179

第三节学校中的健美课外活动 182

第十章健美运动的场地设备和器材 185

第一节场地与设备 185

第二节常用的器材 187