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目 录 1

第一章概述 1

第一节游泳运动的概况 1

第二节游泳运动的特点 2

第三节游泳运动的意义 3

第四节游泳运动的分类和比赛项目 5

第二章竞技游泳姿势 8

第一节爬泳技术 8

第二节仰泳技术 18

第三节蛙泳技术 28

第四节蝶泳技术 36

第三章两种出发技术 43

第一节台上出发 43

第二节水中出发 47

第四章两种转身技术 51

第一节摆动式转身 51

第二节滚翻式转身 56

第五章游泳练习法 60

第一节游泳练习的“三要素” 60

第二节游泳练习的几个步骤 61

第三节最容易学的姿势 67

第四节用途最广的姿势 69

第五节游得最快的姿势 70

第六节 怎样练习才能游得快 72

第七节仰泳练习法 73

第八节蛙泳练习法 76

第九节爬泳练习法 82

第十节蝶泳练习法 87

第十一节侧泳练习法 90

第十二节反蛙泳练习法 93

第十三节潜泳练习法 96

第十四节踩水练习法 99

第十五节出发练习法 101

第十六节转身练习法 104

第一节间歇训练法 107

第六章游泳训练法 107

第二节重复训练法 112

第三节短冲训练法 114

第四节超长训练法 117

第五节变速训练法 118

第六节基本技术训练法 120

第七章游泳常识 123

第一节游泳卫生与安全 123

第二节游泳比赛规则 128

第三节游泳比赛场地 133

第四节游泳技术水平的评定方法 136