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目录 1

出版前言 1

南序 1

发行“松鹤养生保健丛书”的缘起 1

介绍一种最完美的运动——步行（代序） 1

第一篇现代运动的新趋向 1

第一节运动与健康 1

第二节现代人的健康危机 3

第三节现代运动的新趋向 6

第四节 为什么步行运动是最完美的运动 8

第二篇风起云涌的步行运动 11

第一节以步行运动为主的早觉会 12

第二节风行美国的步行健身运动 14

第三节西德的“散步日”与“步行奖章” 16

第四节法国的“健行者之路” 18

第五节散步是英国人生活的一部分 20

第六节西班牙的散步热 22

第七节帮助你身心健与美的“瑞典式漫步” 23

第八节 日本的“万步俱乐部” 25

第九节香港步行运动的新貌 27

第三篇步行运动的方法 30

第一节步行运动的正确方法 31

一、错误的步行姿势和特征 32

二、步行运动的正确姿势 33

三、有效的步行运动方法 34

四、步行运动的时间 36

五、步行运动的能量 37

六、步行运动的心情和意志 38

第二节长距离健行运动的条件和原则 39

第三节登山健行的方法和安全守则 40

一、登山健行的方法 41

二、登山健行活动注意事项 42

三、登山安全十二守则 44

第四节把步行运动和日常生活相结合 45

一、善加运用 45

二、日常生活中的各种步行方法 46

第五节步行运动的安全守则 48

第六节步行运动要有一双健康的脚 50

一、认识你的脚 51

二、为什么衰老先从脚开始 52

三、步行运动要有一双健康的脚 53

第七节慎重选择你的鞋和袜 56

第四篇步行运动好处多 59

第一节步行运动可以防治疾病 59

第二节步行运动可以促进健康 68

第三节步行运动可以和畅情志 71

第四节步行运动可以增长智慧 73

第五节步行运动可以延年益寿 76

第五篇步行之乐乐无涯 79

第一节四季散步之乐 80

第二节清晨步行的享受 83

第三节黄昏步行乐陶陶 85

第四节雨中步行的情趣 86

第五节山野幽径步行之乐 88

第六节林间漫步的飨宴 89

第七节在森林中步行游憩的森林浴 90

第八节横贯公路健行 92

第九节航行海上散步之乐 93

第十节山居漫步的乐趣 94

第十一节滨海漫步听潮声 95

第六篇最好的见证 97

第一节酷爱步行运动的美国总统杜鲁门 98

第二节最有决心与毅力的健行者洪乌番老先生 100

第三节 步行获益的杜逊和骆克医生 102

第四节老而弥坚、退而不休的高梓女士 103

第五节 田炯老安步当车 105

第六节 董显光博士深通步行运动强身益寿三昧 106

第七节 白云堂主健步游美 107

第八节以步行运动强身建国的圣雄甘地 108

第九节孙景洵先生畅谈步行与健康 109

第十节养生有道的朱梦飞 110

第十一节 王岫老“不出门十里路” 110

第十二节提倡“日行万步”的大矢严先生 111

第十三节体能专家奥兰德谈散步之益 113

第十四节哈恩博士喜爱夜晚长途步行 114

第七篇漫步在大自然中的沉思 116

第一节漫步沉思使你头脑清醒 117

第二节一个踽踽独行的漫游者的沉思语 118

第三节经行中的禅思 126

第八篇结论 139

——步行！让我们享受最完美的运动 139