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目录 1

第一章散打运动简介 1

第一节 散打运动发展概况 1

一 散打运动的起源及历史 1

二 散打运动发展趋势 3

第二节 散打运动走向世界的途径 4

一 散打与国外搏击的区分 4

二散打运动走向世界的途径 5

第二章散打运动的基本技术 7

第一节 散打基本姿势、基本步法 7

一 基本姿势（预备式） 7

二基本步法 12

第二节 拳法 16

一 基本拳法 16

二组合拳法 22

一 基本腿法 42

第三节腿法 42

二组合腿法 69

第七节 防守与躲闪 1 77

一 拳法的防守反击法 1 89

第四节倒地与摔法 95

一散打中的倒地 95

二 摔法 105

第五节 肘法、膝法 153

一 肘法 153

二 膝法 156

第六节 散打中拳、腿、摔的组合 157

第八节 防守反击法 188

二 腿法的防守反击法 225

第三章散打运动训练 234

第一节 散打训练的原则 234

一 坚持思想品德教育为基础原则 234

二 发挥运动员主动积极性原则 235

四 注重基本技术、严格动作质量原则 236

三 由简到繁、由易到难、循序渐进原则 236

五 一般训练与专项训练相结合原则 237

六 技术、战术、心理、智能和身体训练全面 238

发展原则 238

七 技术训练与实战相结合原则 238

八 全面发展与培养个人特长相结合原则 239

九 与其他相类似项目训练相结合原则 239

一柔韧性训练 240

第二节素质训练 240

二 力量训练 241

三 速度训练 261

四 灵敏性训练 265

五耐力训练 266

第三节技术训练 267

一步法训练 268

二拳法训练 272

三腿法训练 279

四倒地训练 284

五摔法训练 287

六 踢、打、摔组合训练 294

七防守训练 295

八散打完整技术训练 298

九排打训练 301

附：训练计划 314

第一节散打战术 328

一 战术意识 328

第四章实战指导 328

二散打战术 330

第二节 心理训练与心理指导 334

一 心理训练 334

二 心理指导 337

第五章场地、器材 341

第一节 场地 341

第二节 器材 341

附1．散打竞赛规则 349

附2．武术散手运动员技术等级标准 367