优雅气质瑜伽pdf电子书版本下载

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何为气质女人 2

女性的气质在于身心的协调统一 3

外界准备 4

关于瑜伽腹式呼吸 5

内在健康与气质的关系 8

平衡你的神经系统 9

加强脊柱前屈伸展式 9

犁式 10

下犬式 12

婴儿式 13

挺尸式放松 13

站立背部前屈 14

强健你的呼吸系统 15

骆驼式 15

鱼式 16

增强你的循环系统 18

手抓脚趾站立伸展式 18

头碰膝前屈伸展坐式 19

养护女性保健系统 20

蝴蝶式前屈 20

锻炼你的脊柱系统 21

弓式 21

上犬式 22

眼镜蛇第一式 23

乌泽健康的头发 25

美兔式 25

双角式 26

水嫩红润的脸蛋儿 28

肩倒立 28

三角伸展式 29

香肩美背 30

后仰支架式 30

船式 31

坐山式 32

丰胸 33

收背扩胸式 33

五体投地式 34

纤美手臂 35

牛面式 35

四肢支撑式 36

腰腹部 37

双腿伸展式 37

侧腰扭转式 38

加强侧腰扭转式 39

风吹树式 40

脊柱扭转式 41

降落伞式 42

猫伸展式 43

三角侧伸展式 44

推磨式 45

翘臀 46

虎式 46

蝗虫式 47

桥式 48

战士腰部扭转 49

消除大象腿 50

幻椅式变式 50

马面式变式 51

吸腿放松 52

下蹲式 53

战士一式变式 54

战士第三式 55

迷人小腿 56

鸟王式 56

毗湿奴式 57

双腿交叉 59

校正XO型腿 59

腿部伸展式 59

神猴哈努曼式 60

足踝 61

蛙式 61

让身姿优雅 62

单腿站立平衡式 62

顶天立地式 63

鸽王式 64

树式 65

电眼 67

眼睛保健式 67

掌心护眼 68

颈肩背 69

侧腰扭转 69

脊柱伸展 70

肩背绕环 71

肩背下压放松 72

耸肩放松 73

腰部 74

抱头侧腰伸展 74

猫伸展式 75

三角扭转伸展式 76

鱼式变式 77

臀部 78

椅子虎式 78

支架式 79

美腿 80

鸟王式 80

腿部放松 81

修长小腿式 83

减压 84

大梦初醒式放松 84

飞翔式 85

减压呼吸法 86

头顶靠椅式 87

鸵鸟式变式 88

预防电脑综合征 89

肩臂综合练习 89

瑜伽口腔养生 94

口腔回转法 94

牙齿牙龈敲击法 95

冥想 97

美人瑜伽食谱 98

气质美女的必读图书 108

用旅行享受瑜伽 110

瑜伽自我修炼建议表 112