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第一章 均衡饮食 营养餐孩子备考阶段的饮食原则 3

考生的大脑需要这些营养 8

一日之计在于晨 11

让考生吃出好记忆力 14

夜宵不能马虎 18

吃什么能缓解头昏脑涨 22

这样配餐孩子才能有食欲 24

为考生醒脑益智的营养食谱 28

吃什么可以提高学习效率 33

如何配餐可以缓解脑疲劳 37

集中注意力的营养餐 41

为考生加个营养的课间餐 44

营养不良的考生该如何食补 46

考前饮食六不宜 50

第二章 养精蓄锐 安神餐哪些食物有助睡眠 55

让考生跟失眠说再见 59

饮食调节神经衰弱 63

考生疲惫如何食补 66

饮食调理孩子的嗜睡症 70

临考夏季如何提高睡眠质量 74

第三章 强体减压 运动餐运动对考生益处多多 79

运动需要哪些营养 81

运动前与运动后饮食 84

根据运动量大小科学配餐 87

根据运动时间科学配餐 89

根据运动项目调节饮食 92

第四章 疾病防治 保健餐养眼、护眼的营养食谱 97

头疼也能饮食医 103

预防感冒小秘方 106

正确饮食让你有个好肠胃 112

防暑、解暑的科学配餐 119

饮食摆脱痛经困扰 123

轻松改善便秘的简单食谱 128

得了口腔溃疡要吃对 133

饮食帮你“造血” 137

第五章 心理调节 自助餐饮食影响考生的情绪 147

心灵减压小食谱 149

饮食调节低落情绪 155

把忧郁“吃”掉 158

饮食摆脱焦虑 163

脾气暴躁，饮食来调 169

第六章 决胜考场 加强餐如何搭配考试期间的三餐 175

考试餐有讲究，忌大补特补 178

考试前一天的放松食谱 183

中高考第一日的头脑清醒餐 186

中高考第二日的保持体力餐 188

中高考第三日的清补健脾餐 190