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第一章 绪论 1

第一节 游泳运动的意义 1

第二节 游泳运动的发展概况 2

第三节 游泳的内容和分类 8

第四节 游泳时应注意事项 9

第二章 游泳技术的基本知识 12

第一节 游泳时人体运动的基本概念 12

第二节 重力和浮力 15

第三节 阻力 17

第四节 推进力 22

第三章 游泳技术的教学及练习方法 29

第一节 熟悉水性的教学 29

第二节 蛙泳 36

第三节 爬泳（自由泳） 51

第四节 仰泳 66

第五节 蝶泳 76

第六节 出发 86

第七节 转身 95

第四章 实用性游泳 107

第一节 踩水 107

第二节 侧泳 109

第三节 反蛙泳 112

第四节 潜泳 113

第五节 着装泅渡 116

第五章 冬泳 119

第一节 冬泳对人体的作用 119

第二节 冬泳的练习方法和注意事项 121

第六章 水上教学 124

第一节 水上教学的组织 124

第二节 游泳培训班教学文件样本 126

第三节 游泳课的安全和卫生 147

第四节 游泳运动常见的疾病、损伤及其预防和处理 152

第七章 游泳救护 165

第一节 游泳溺水的原因与自救方法 165

第二节 直接救人的方法 167

第三节 救生器材的使用方法 174

第八章 游泳竞赛规则 176

第一节 比赛通则 176

第二节 各项泳式的比赛规定 183

第九章 游泳竞赛的组织、裁判工作及场地设备第一节 游泳竞赛的组织 187

第二节 游泳竞赛的裁判工作 190

第三节 游泳场地与设备 193

附录 196