战胜失眠自我治疗pdf电子书版本下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
种子下载[BT下载速度快] 温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页 直链下载[便捷但速度慢]   [在线试读本书]   [在线获取解压码]

战胜失眠自我治疗PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一部分　睡眠的本质 1

本章导读 1

一、什么是睡眠 7

二、睡眠的构成 9

三、睡眠类型的划分 13

四、睡眠与健康 14

五、睡眠的时间选择 17

六、睡眠的作用 19

七、睡眠左右着免疫力 21

八、科学睡眠的要素 22

九、睡眠的质量标准 24

十、梦与睡眠的关系 25

本章结束语 28

第二部分　无眠的夜晚 29

本章导读 29

一、失眠探源 30

二、失眠的原因 32

三、失眠症的类型 38

四、睡眠障碍与睡眠疾病 40

五、焦虑性失眠和抑郁症性失眠 44

六、失眠与疾病的关系 47

七、十天睡眠日志 48

本章结束语 51

第三部分　战胜失眠 52

本章导读 52

一、怎样面对失眠 53

二、失眠对症治疗 57

三、失眠的非药物疗法 60

四、失眠者的自我调整 63

五、失眠者调整心态最重要 66

六、习惯性失眠的防治 67

七、失眠应去看心理医生 70

八、失眠症的药物治疗 73

九、怎样护理失眠者 84

十、“逆转意图”治疗失眠 89

十一、失眠症因人而治 90

本章结束语 93

第四部分　失眠症的饮食治疗 94

本章导读 94

一、食疗方、中药方治失眠 94

二、汤疗治失眠 101

三、粥饭疗失眠 104

本章结束语 107

第五部分　中医论治失眠症 108

本章导读 108

一、中医对睡眠的认识 109

二、中医论失眠 110

三、中医认为引起失眠的原因是什么 111

四、中医对失眠的辨证分型 113

五、失眠患者如何服中成药 114

六、治疗失眠的常用单味药 116

七、治疗失眠的常用药酒 118

八、治疗失眠的按摩法 120

九、旅途失眠的简易推拿 122

本章结束语 124

第六部分　睡眠的呵护 125

本章导读 125

一、睡眠的不良习惯 127

二、走出睡眠误区 128

三、睡眠的要与不要 133

四、不觅仙方觅睡方 135

五、掌握睡眠方法 138

六、提高睡眠品质七要素 140

七、睡眠卫生 142

八、自我催眠术 151

九、睡眠效率值的自我测定 152

本章结束语 154

第七部分　睡眠注意事项 155

本章导读 155

一、嗜睡也是病 157

二、睡不好觉查心脏 159

三、睡眠不均衡易引起心脏疾病 160

四、噩梦频频细寻因 161

五、睡得少会增加体重 162

六、常用安定的危害 163

七、失眠者宜吃什么 164

八、失眠者不宜吃的食物 165

九、睡眠中的禁忌 166

十、睡眠不宜带隐形眼镜 167

十一、睡眠也要讲究方向 168

十二、节后当心“睡眠紊乱” 170

十三、失眠者护理时的注意事项 172

十四、失眠患者应如何求医 173

十五、失眠后如何提神 174

十六、加强体育锻炼有助于防治失眠 176

十七、失眠者心理治疗需注意什么 177

十八、治疗失眠选择什么音乐 177

十九、春眠安睡四注意 178

二十、入秋睡眠有八忌 179

二十一、教你冬日有个好睡眠 181

二十二、老人睡眠五注意 182

二十三、孩子应睡几小时 183

本章结束语 184