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Part1 认识瑜伽 3

瑜伽是什么 4

瑜伽溯源 5

瑜伽的分类 7

为瑜伽练习做准备 11

瑜伽饮食的原则 12

练习瑜伽的注意事项 13

练习瑜伽，从呼吸开始 14

瑜伽休息术 16

Part2 暖身运动 19

颈部练习 20

肩部练习 26

开髋练习 31

腿部关节练习 33

手指手腕练习 35

Part3 基本坐姿 39

简易坐 4

长坐姿 41

至善坐 41

半莲花坐 42

全莲花坐 42

金刚坐 43

英雄坐姿 43

牛面坐 44

冥想手印 45

Part4 常用坐式 47

莲山式 48

腰侧弯式 50

腰旋转式 51

蝴蝶式 52

束角式 53

单腿背部伸展式 54

双腿背部伸展式 56

前伸展式 58

扭身式 59

简易船式 61

Part5 常用跪坐式 63

猫式 64

骆驼式 66

英雄伸臂式 69

叩首式 70

门闩式 72

牛面式 72

猫伸展式 76

婴儿式放松 77

Part6 常用站式 79

山立式 80

树式 81

蹲式 83

三角式 84

腰躯转动式 86

战士第一式 88

直角式 90

双角式 92

Part7 常用俯卧式 95

单腿蝗虫式 96

半蝗虫式 97

全蝗虫式 98

眼镜蛇式 99

弓式 100

蛇伸展式 102

鳄鱼式 103

Part8 常用仰卧式 105

炮弹式 106

婴儿式 108

斜式 110

桥式 111

下半身摇摆式 112

犁式 114

鱼式 116