女子优雅学堂 上pdf电子书版本下载

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一、形象对于现代女性的重要性 8

让你的形象走在成功前 12

瘦就等于美吗 14

“身材”和“体态”有何不同 16

二、生活中阻碍你优雅美丽的不良姿态及导致的问题 18

不良的姿态会导致原本漂亮的身材变形 19

不良的姿态会影响身体的健康 22

不良的姿态会影响你良好的形象和优雅的气质 23

三、学习优雅美丽的姿态 24

拥有健康的脊椎 26

打造最美女人的五个关键 29

关键一：女人最美的部位在颈部 29

关键二： 两肩打开让胸部挺起 34

拥有漂亮的肩部线条 36

纠正扣肩、驼背，让你更加美丽、自信 37

注意双肩舒展，做个自信女人 38

凹凸有致的美胸运动 40

做女人挺好，挺起性感的胸部 44

如何展示胸部的曲线，让你更有女性魅力 45

练出性感的背部 46

把优雅和性感雕刻在你挺拔的背上 48

关键二：腰挺直 收腹、提起诱人的臀部 50

拥有纤纤细腰 52

让你的腰婀娜灵活，更有女性魅力 54

练出紧实的腹部 56

体形美丽的秘诀——纠正不正的骨盆 60

美臀运动 61

如何展示臀部曲线，让你更有女人味 64

关键四：腿、膝关节用劲，让你挺拔向上 65

（1）练出纤细修长的美腿 65

（2）让你的腿轻盈挺拔，给人飘逸的感觉 69

（3）影响腿部线条和使腿部变粗的原因 70

关键五：手举手投足间的风情万种 72

（1）站立与人交谈时手的摆放 73

（2）拥有修长的玉臂 74

（3）练出如水般轻柔灵活的手 79

修长挺拔的站姿 81

（1）三个关键的地方让你显高 83

（2）日常站姿 84

（3）修长挺拔的站姿练习——让你拥有与众不同的气质 85

优雅的坐姿，把你的女性魅力发挥到淋漓尽致 87

（1）坐下那一刻，让你有与众不同的感觉 87

（2）让腿显得修长迷人的坐姿练习——把自己打造成淑女 88

婀娜多姿的步态——让你拥有更多的回头率 94

（1）如何练出优美的步态 95

（2）注意手的摆动，让你更纤细、优雅 97

（3）白天、晚上的不同步态 98

（4）手插口袋和背包的步态 99