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序　 4

一　亲近瑜伽瑜伽简介 6

什么是瑜伽 6

瑜伽流派 6

瑜伽能带来什么好处 7

瑜伽七轮 8

瑜伽的六大基本要素 10

1．瑜伽体位法 10

2．瑜伽呼吸 10

3．瑜伽饮食 11

4．瑜伽放松 11

5．瑜伽的冥想 12

6．自然健康的生活方式 12

初学瑜伽常见问题解答 13

练习瑜伽的准备工作与须知 14

在家练习还是去瑜伽馆练习 14

练习瑜伽的场地 14

练习瑜伽的准备 14

练习瑜伽的最佳时间 14

练习瑜伽的辅助用具 15

练习瑜伽的注意事项及安全措施 15

每次练习瑜伽的内容及顺序 15

瑜伽暖身动作 16

暖身动作一 原地抖动式 16

暖身动作二 向天祈祷式 18

暖身动作三 向地叩首式 18

瑜伽放松动作 19

放松动作一 呼吸放松法 19

放松动作二 手印放松法 20

放松动作三 婴儿放松式 20

二　瑜伽让你更健康　健康瑜伽经典体位法13式活化肩颈　向天式 22

缓解腰酸背痛　坐式脊柱扭转式 24

骨盆保养　下盘莲花式 26

脊柱保养及活化　孔雀式 28

防治便秘　顶峰变形式 30

缓解脚部浮肿　V字式 32

女性调理　加强背部伸展式 34

前列腺保养　完全鱼王式 36

提高性功能　单腿交换伸展式 38

缓解腿部不适　半莲花单腿独立伸展式 40

强健肾脏　眼镜蛇第一式 42

增食欲，促消化　半月式 44

缓解全身疲劳　仰卧放松式 46

三 瑜伽让你更美丽 美丽瑜伽经典体位法8式美姿美仪　悉瓦之舞 48

胸部提升　鸽子一式 50

手臂塑形　平板式 52

紧实腹部　上抬腿式 53

腰部塑形　奎师那变形式 54

臀部塑形　弓式 56

腿部修形　坐式弓箭式 58

背部塑形　后背反掌扣手式 60

四　瑜伽让你更快乐　心理调适瑜伽经典体位法6式焕发活力　单腿肩倒立式 62

缓解焦虑　增延脊柱伸展式 64

集中注意力　战士第三式 66

平静心绪　动静白鹤式 68

帮助睡眠　美人鱼式 70

增强自信　瑜伽唱颂呼吸法 71