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第一章 身体锻炼的意义与作用 2

第二章 身体锻炼的科学基础 7

第一节 身体锻炼的生物学基础 7

第二节 体育锻炼的美学基础 12

第三节 身体锻炼的内容 15

第四节 身体锻炼的方法 18

第三章 常用健身方法 24

第一节 太极拳与太极剑 24

第二节 体育气功 26

第三节 跑步 28

第四节 健美操 30

第五节 健身舞 31

第六节 门球运动 33

第七节 地掷球运动 35

第八节 垂钓 36

第九节 家用健身器 38

第四章 基本运动能力 40

第一节 发展心肺耐力的锻炼方法 40

第二节 肌肉力量与肌肉耐力的锻炼方法 53

第三节 发展柔韧性的锻炼方法 62

第四节 速度与速度耐力及其锻炼的方法 70

第五节 灵敏及其锻炼方法 72

第六节 重视准备活动与整理活动 72

第七节 运动疲劳的产生与消除 74

第五章 发展身体基本活动能力 80

第一节 发展行走与奔跑能力 80

第二节 发展跳跃能力 86

第三节 发展投掷能力 94

第四节 发展悬垂与支撑能力 100

第五节 发展攀登与爬越能力 103

第六节 发展负重与搬运能力 107

第七节 发展涉水能力 109

第八节 自卫与自我保护 113

第一章 身体锻炼的原则 121

第一节 主动性原则 121

第二节 针对性原则 124

第三节 全面性原则 126

第四节 适量性原则 128

第五节 经常性原则 130

第六节 安全性原则 132

第七节 循序渐进原则 132

第二章 体育锻炼的科学安排 134

第一节 长期体育锻炼的科学安排 134

第二节 中断体育锻炼后的恢复 136

第三节 一次体育锻炼的科学安排 136

第一章 身体锻炼的动机 140

第一节 动机 140

第二节 参加体育锻炼的动机 141

第三节 影响坚持体育锻炼的因素 142

第二章 心理健康 145

第一节 心理健康的标准 145

第二节 影响心理健康的因素 148

第三节 理想的心理健康状态 152

第四节 如何保持心理健康 154

第五节 体育锻炼促进心理健康 158

第六节 影响体育锻炼产生良好心理效应的因素 162

第七节 心理健康与不健康的特征 163

第八节 中老年与妇女的心理特点 164

第九节 心理健康测量 169

第一章 运动处方概述 180

第一节 运动处方的种类 181

第二节 制订运动处方的原则 181

第三节 运动处方的原理 182

第四节 运动处方的优点 182

第二章 运动处方的制订 184

第一节 制订运动处方前的诊断检查 184

第二节 运动处方的要素 187

第三节 运动处方的格式 192

第四节 运动处方的制订与实施 193

第一章 身体锻炼效果 196

第一节 身体锻炼的生物效果 196

第二节 身体锻炼的教育与心理效果 200

第二章 身体锻炼效果的相关因素 207

第一节 日光、空气、水与身体锻炼 207

第二节 营养 210

第三节 饮食 223

第四节 营养的自我评价 232

第五节 营养与体能 242

第六节 行为与健康 246

第七节 环境与健康 259

第八节 体育锻炼效果的评定 264

第一章 女子特殊时期的生理特点与体育锻炼 270

第一节 月经期的体育锻炼 270

第二节 妊娠期的体育锻炼 271

第三节 更年期的体育锻炼 272

第二章 老年人的体育锻炼 273

第一节 体育锻炼对老年人身体机能的作用 273

第二节 老年人体育锻炼的要求 274

第一章 肥胖的界定与评价方法 277

第二章 肥胖产生的原因 279

第三章 肥胖对健康的危害 284

第四章 肥胖症的预防与治疗 288

第一章 体育锻炼中的安全 297

第一节 体育锻炼中的饮食问题 297

第二节 体育锻炼中的运动安全 298

第三节 季节与运动安全 300

第四节 女子身体运动与安全 302

第五节 运动服装的选择 303

第二章 运动损伤与处理 305

第一节 人体运动损伤的分类 305

第二节 运动损伤的主要原因 306

第三节 运动损伤的预防原则 306

第四节 常见人体运动损伤的症状与诊断 307

第五节 常见运动性疾病的处理 309

思考题 310

参考文献 312