怎么活才不累 白领减压手册pdf电子书版本下载

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我们累，谁之罪 1

累：流行词，时代病 2

谁是受害者 6

我们为什么这么累 19

一点不累，好吗 31

你好，黑夜 36

互相羡慕 38

减压良方：形成正确认知 39

是什么决定你的行为反应 40

正确评估自己、接受自己 44

弄清最主要的压力源 47

别顾影自怜 48

关注今天 50

工作不是一切 53

避免归因错误 54

让我们适应环境 57

野兔的弱点 62

救命的狗吠声 62

减压良方：调整自我心态 65

记住好事，忘记坏事 67

让生活中充满幽默 70

适度宣泄 72

积极的自我暗示 76

趋向乐观 78

我行我素 80

善用合理化机制 83

学会放弃 85

建构合理的成就动机体系 86

克服畏惧心理 88

学会移情 90

保持良好的心境 92

积极迎接改变 94

河边的苹果 96

求人不如求己 96

减压良方：善于应对工作 99

设计好职业生涯规划 100

提升工作能力 104

学会解决问题 107

扮演好你在工作中的角色 115

挖掘工作中的积极面 118

学会分解、传递压力 123

人际关系原则与技术 125

工作关系中的相处之道 136

做时间的主人 139

有静有动 143

短暂休息 144

营造惬意的工作环境 145

把工作与休息明确分开 146

风暴之夜你能否安眠 148

认准北斗星 149

减压良方：尽情享受生活 151

不妨去休闲 154

打扮自己 157

度假 158

购物 159

做爱 160

合理睡眠 162

讲究营养学 165

参与体育活动 168

欣赏音乐 171

养宠物 172

适度上网 173

形成良好的生活习惯与态度 174

都市女红 177

漫步森林 178

减压良方：消弭不良心态 181

消沉 182

焦虑 184

抑郁 188

冷漠 191

走神 194

孤独 195

怯场 199

强迫 201

压抑 202

投射 203

推诿 204

幻想 205

退行 206

固执 207

逃避 210

酗酒 216

自杀 219

难以想象的抉择 221

大海里的船 222

减压良方：运用放松技术 223

自我催眠 224

瑜伽 231

肯定性训练 233

呼吸法 234

靠自己 238

三个旅行者 239

减压良方：雇主人性管理 241

清晰展现工作内容与标准 243

合理配置员工岗位 246

优化工作环境与工作条件 248

让员工有控制感 250

避免超负荷、高紧张 251

构建释放渠道 253

与员工共同决策 254

帮助员工建立职业安全感 255

建立公平的激励机制 257

体现人文关怀 258

增进员工心理健康水平 261

形成良性心理感染 264

让员工保持适度压力 265

昂起头来真美 266

红纱巾 267

减压良方：寻求社会支持 269

与家人欢聚 271

与朋友交往 275

利用EAP 277

去做心理咨询 281

学会利他 286

学会感恩 288

有爱则灵 290

欲取先予 291