准妈妈瑜伽宝典pdf电子书版本下载

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前言 1

第一章 基础篇 1

一 什么是瑜伽 1

二 瑜伽的形式 2

三 瑜伽对妊娠的功效 4

四 迎接身体的改变 6

五 安全指导 9

第二章 孕育前的瑜伽课程 11

一 瑜伽的热身 11

二 孕前瑜伽修炼计划 17

第三章 孕期瑜伽课程 38

妊娠初期 38

一 孕妇孕吐 38

二 疲劳 43

三 乳房胀痛 43

四1—3个月间的瑜伽体位修炼计划 44

妊娠中期 59

一 抽筋 60

二 便秘 60

三 静脉曲张 61

四4—6个月的瑜伽体位修炼计划 61

妊娠后期 80

一 背部疼痛 80

二 浮肿（体液潴留） 80

三 高血压 81

四7—10个月的瑜伽体位修炼计划 83

迎接分娩的到来 100

一 分娩式呼吸 100

二 烛光式呼吸：过渡期 101

三 与胎儿一起努力 101

四 胎儿的到来：分娩 102

五 迎接婴儿 102

第四章 产后恢复瑜伽教程 103

第五章 日常食物的营养成分表 127

一 蔬菜水果类 127

二 蛋白质类 129

三 谷类 130

四 食物胆固醇含量表 130

编后语 132