认识胆固醇 家庭实用版pdf电子书版本下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
种子下载[BT下载速度快] 温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页 直链下载[便捷但速度慢]   [在线试读本书]   [在线获取解压码]

认识胆固醇 家庭实用版PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

序 6

前言 7

第1章 认识胆固醇 10

1．胆固醇的作用 10

2．胆固醇的来源 12

3．胆固醇的分类 13

4．血胆固醇含量升高所引起的健康问题 15

第2章 自我诊断 18

1．诊断 18

2．解读验血报告 19

3．其他危险诱因 20

4．临床研究及治疗 22

第3章 导致体内胆固醇升高的原因 26

1．导致血脂升高的因素 26

2．饮食对胆固醇的影响 28

第4章 胆固醇过高的预防及治疗 40

1．建立及保持健康的饮食习惯 40

2．保持理想体重 42

3．保持理想的血脂水平 45

4．保持理想的血压水平 51

5．还有其他的食物或营养素对胆固醇水平、心血管疾病有影响吗？ 53

第5章 健康煮食 58

1．选择食用油 58

2．控制用油量 60

3．控制调味料的量 60

4．选择肉类 62

第6章 小食及食物标签 68

1．小食 68

2．食物标签 70

第7章 外出饮食要诀 78

1．第一招：千变万化 78

2．第二招：斩肥去皮 79

3．第三招：飞糖走甜 79

4．第四招：清淡自然 80

5．第五招：避“汁”则吉 80

6．第六招：健康煮食法 81

7．第七招：宁缺毋滥 81

8．第八招：多多要求 81

9．第九招：明察暗访 82

10．喜庆节日饮食大法 82

第8章 家常健康菜 86

绿豆芽冬菇苹果炒肉丝 86

肉碎甘笋粒拌双菇 87

三笋炒素鸡 88

蒜蓉茄汁虾球 89

蟹肉鸳鸯豆腐 90

酿番茄 91

菠菜鸡卷 92

荷兰豆甘笋鸡柳 93

杂锦饭 94

黄豆豆腐鲫鱼汤 95

水果燕麦片 96

火鸡三明治 97

草莓香蕉乳酪冻饮 98

蛋花荸荠露 99

金粟迷你肉饼 100

鲜果西米露 101

第9章 运动篇 104

1．为什么要运动？ 104

2．运动的分类 105

3．运动金字塔 106

4．正确的运动程序 108

5．运动小贴士 109

6．运动安全注意事项 110

7．伸展运动 111

第10章 谬误 122

1．鱼油丸可以预防心脏病？ 122

2．白肉比红肉健康，为健康着想，更应该戒食红肉吗？ 123

3．食巧克力可预防心脏病？ 124

4．饮酒预防心脏病？ 125

5．喝猪骨汤能补充钙质吗？ 127

第11章 药物治疗 130

1．血脂偏高的治疗 130

2．降低胆固醇药物介绍 131

附录：日常食物胆固醇、脂肪及热量含量一览表一、五谷类 135

二、蔬菜类 137

三、块茎类蔬菜 139

四、水果类 140

五、菌类及藻类 142

六、豆类 143

七、坚果类 144

八、海产类 146

九、肉类——牛肉 149

十、肉类——猪肉 150

十一、家禽类 151

十二、奶及奶制品 153

十三、饼干糕点 154

十四、冷冻饮品 155

十五、加工食品 156

十六、饮品 157